Тренирате сила Е, така трябва да организирате графика си за хранене
Коригирайте графика си за хранене, за да направите тренировката си по-продуктивна, следвайте тези указания!
За да получите обучение и хранене, за да обедините усилия и да постигнете най-добри резултати, е толкова важно да анализирате какво ядете, както и когато го ядете, тайната е в разпределението на хранителните вещества през целия ден.
Малък храна между храненията може да е много здравословно, но може би не е подходящото за този момент, общият брой в края на деня има значение повече от едно хранене. Всяка ситуация изисква хранителна стратегия и специфичен прием на хранителни вещества, трябва да се обмислят физически дейности, за да се постигне адекватна синергия с хранителни ресурси, само тогава храненето и обучението могат да се възползват от синергиите.
Закуска, 7.30
Не е задължително това да е най-силното хранене за деня, на много хора им е трудно да изядат 20% от общия си калориен прием. Лесно е, че при това първо хранене за деня злоупотребява с излишната захар: зърнени храни, кисели млека и пакетирани сокове, които съдържат голямо количество добавена захар.
Естествената и много средиземноморска закуска може да бъде препечен хляб с шунка и домат, едно или две парчета плод и чай или кафе според вашите предпочитания.
Закуска в средата на сутринта, 11.00
Внимавайте със смесването на киселина и основа, например кафе и портокалов сок може да бъде помпа за стомаха, причиняваща чревен дискомфорт. Поради съображения за работа обикновено е бързо хранене, така че Добра идея е да го вземете със себе си, за да консумирате навсякъде.
Парче плодове, няколко ядки и едно напитка, която хидратира е много валидна комбинация.
Пладне, 14:00
В социален план ястията от менюто се приготвят с две ястия и десерт, което в много ситуации означава а висок калориен прием и комбинация, трудно смилаема, даваща усещане за тежест, рефлукс и сънливост.
Може би по-добрият вариант е типично комбинирано ястие, но да, избягване на пържени храни и залагане на здравословни храни: част от протеини, друга от пресни зеленчуци и друга от въглехидрати, като се избягват класическите картофени чипове в насипно състояние.
Снек, 17:00
Ако го вземете, опитайте се да не бъдете непосредствено преди тренировката си, идеалното е да направите няколко 60-90 минути преди вашата активност и ако е възможно много лек за насърчаване на храносмилането.
-A зелен или черен чай Освен че ще ви хидратира, той ще осигури малко кофеин, който ще стимулира нервната ви система, ще забави умората и ще изгори повече мазнини в тренировките ви.