Тренирайте 2 пъти на ден колко добро или лошо е Esquire
В рамките на фитнеса има много митове. Науката изяснява един от тях: колко е добре да правиш тренировка два пъти на ден?
Направете две ежедневни тренировки става популярно, но колко безопасно е това? Преди да се произнесе предубедено решение към обсесивно-компулсивното разстройство, трябва да знаете, че ако го правите правилно, това може да ви донесе бързи резултати, освен ползи.
Първото нещо, което не трябва да правите две пълни тренировки на денРазделете рутината си, като правите половината сутрин и половината следобед или вечер. Това е основната концепция.
Правейки го по този начин ви помага да почивате тялото си, позволявайки ви тренирайте с най-висок интензитет, осигурява треньор Майк Донаваник, който говори пред специализираното спортно списание, Мъжко здраве .
«Помислете за вашите обучение сякаш това е вашата работа. Причината да правим почивки, за да отидем да ядем, е да дадем на тялото и ума си почивка и по този начин, когато се върнем на работа и сме по-продуктивни ", обяснява той.
Само времето за обучение, от което се нуждаете
Въпреки че точната продължителност на вашата рутина зависи от вашето ниво на активност и вашите цели, можете да опитате упражнения за 30 минути сутрин и след това го направете още 30 минути през нощта.
Струва си да се помни, че някои обучение те могат да бъдат по-дълги от други, например вдигането на тежести може да отнеме повече време от кардиото, така че не е задължително да ги разделяте.
„Тези сесии между 60 и 90 минути, в които оставяте всичко, могат да ви оставят физически и психически изтощени, но разделяйки упражнението, можете да бъдете по-концентрирани и да имате повече енергия“, съветва той.
Какво се случва с тялото ви, когато правите двойна сесия
Докато вдигате сърдечната честота по време на първата тренировка, засилвате циркулацията и притока на кръв към мускулите и започвате да се потите; тялото е под стрес и мускулите започват да се уморяват, казва Донаваник.
След като приключите обаче, почивката за няколко часа позволява на тялото ви да се възстанови и се върнете към нивата хомеостаза, Обяснете.
„Пулсът, кръвният поток, хормоните, всичко започва да се балансира, така че тялото ви не е в състояние на„ стрес “, казва той.
В този момент можете да започнете отначало и да тренирате отново, особено ако ядете лека закуска след първата тренировка или използвате пяна с ролка преди.
Резултатите от обучението два пъти на ден
Като бонус, ако ходите на фитнес два пъти на ден, мускулите ви могат да се увеличат по размер и сила с течение на времето, обяснява д-р Пол Мостоф, ръководител на физикалната терапия в Всички спортове Физическа терапия, със седалище в Ню Йорк.
Активирайки всеки мускул два пъти на ден, буквално удвоявате размера на стимулацията, която получават. Всеки път, когато тренирате, давате тласък на тялото си, който насърчава по-голям синтез на протеини и мускулна адаптация.