Този вариант на мъртва тяга извайва дупето ви по невероятен начин; Списание Cosmopolitan
Движение за мехурчетата на мечтите ви.
Но как можете да изваете своето до съвършенство? За Betina Gozo, Women’s Health’s Next Fitness Star и автор на Ръководството на жената за силова тренировка, най-доброто движение за твоя ударни мехурчета той ли е римски мъртва тяга с един крак.
Вероятно вече сте много запознати с него. мъртво тегло класически, който се състои от задържане на тежести, докато стоите, след това се навеждате от ханша, спускате тежестите до средата на прасеца и след това се връщате нагоре. The мъртво тегло главно тонизира задните части и подколенни сухожилия (например дупето ви), но вариацията на Гозо допълнително ще поласка тези мускули и ще ги предизвика по съвсем нов начин.
Това е така, защото ви принуждава да включите други мускулни групи. „Когато го правите правилно, трябва да се съсредоточите върху балансирането си в крак, и не само да работи задните части и подколенни сухожилия, но и вашето ядро ", казва Гозо. По принцип това е a упражнение което задвижва цялото ви тяло, с едно просто движение.
Нека да го разделим: вземете две гири, гиря или щанга.
Започнете с леко тегло; Ако смятате, че можете да залитате лесно, завъртете тежестта напред-назад, след като завършите упражнение няколко пъти, това означава, че е твърде леко, казва Гозо. От друга страна, ако чувствате, че теглото ви обхваща и нямате контрол над него, вероятно е твърде тежко и трябва да отслабнете.