Колкото по-малко ядете, толкова повече килограми губите
Отслабването може да бъде трудна работа. Хората вярват, че трябва да преброят калориите, да изтърпят мъките на глада и да спортуват, докато се изпотят като кон. Не е изненадващо, че толкова много се отказват и отново качват тези изгубени килограми. Не е задължително да е така.
Причината, поради която губим битката, е, че сме се възползвали от някои много разпространени митове за загуба на тегло. Ето шест от тези митове и какво да правя вместо това ...
Мит 1: Колкото по-малко ядете, толкова повече килограми губите.
Телата ни са програмирани от стотици гени, които ни предпазват от глад. Поради тази причина в крайна сметка напълняваме, ако започнем с яденето на твърде малко калории. Можете да гладувате само за известно време, преди тялото ви да започне примитивна реакция, която компенсира недохранването. Според различни проучвания, средният диета всъщност печели около пет килограма.
Какво да правя: Никога не се подлагайте на диета. Вместо това яжте храни, които активират метаболизма ви. Те са пълноценни храни, които идват директно от природата, като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки, семена, боб и постни животински протеини. Ако ядете само тези храни, няма да имате проблеми с апетита си: той ще се саморегулира и тригерите, които водят до преяждане, ще бъдат под контрол.
Мит 2: Няма значение какъв тип упражнения, стига да спортувате.
Вярно е, че всякакъв вид упражнения са по-добри от никакви, но интервалните тренировки са най-ефективният начин за отслабване. Интервалното обучение се състои от кратки изблици на енергична дейност, последвани от по-дълги периоди на по-лека активност. Този тип тренировки усъвършенстват метаболизма ви и по този начин изгаряте повече калории през целия ден и докато спите, а не само докато тренирате.
Какво да правя: Насочете се към 20 до 30 минути интервални тренировки, два до три пъти седмично. Упражнявайте възможно най-енергично в продължение на 30 до 60 секунди, след това забавете за три минути, като повтаряте този модел в продължение на половин час.
Ако сте над 30 години, вземете физически изпит преди да започнете интервални тренировки. Ако сте в лоша форма, първо внимателно започнете да влизате в упражнения. Можете да започнете с ходене по 30 минути пет пъти седмично.
Мит 3: Можете да контролирате теглото си, като броите калории.
Много хора вярват, че всички калории са равни по отношение на управлението на теглото, че ако замените 100 калории от, да речем, бисквитки, със 100 калории от моркови, ще бъдете на ниво. Но храната не е само калории. Всичко, което ядете, съдържа "инструкции" за вашата ДНК, хормоните и метаболизма ви. Различните храни съдържат различна информация.
Например, захарта в сода бързо излиза в кръвта, повишавайки нивата на инсулин. Инсулинът е хормон, който насърчава натрупването на повече мазнини около средната част и повишава нивата на възпаление в тялото, което от своя страна причинява повече наддаване на тегло.
От друга страна, същото количество захар от фасула навлиза бавно в кръвта. Тъй като захарта се абсорбира за по-дълго време, нивата на инсулин остават стабилни, изгарят се повече калории и се съхраняват по-малко.