Най-доброто ръководство за жените да качват мускулна маса
Повечето жени искат идеалното тяло, което може да изглежда тонизирано, но не и обемисто. Постигането на това е възможно, независимо от текущата ви физическа форма, генетика или история на упражненията. Също така не е нужно да живеете във фитнеса или да ядете много малко. Това е много по-просто, всичко, което трябва да направите, е:
- Добавете достатъчно мускули към правилните части на тялото.
- Намалете процента на телесните мазнини до 20%.
С тези две цели ще имате тялото, което искате. За да постигнете това, трябва да се съсредоточите върху натрупването на мускули; много често обаче се чуват някои митове за растежа на женските мускули като идеята, че жените просто не могат да натрупат мускули ефективно. въпреки това, жените могат да получат мускули ако следват правилния съвет.
Ръководство за жените за качване на мускули
1. Могат ли жените да качват мускули толкова ефективно, колкото мъжете?
Може би сте чували, че жените просто нямат физиология, за да натрупат мускули ефективно и че трябва да се придържат към други видове тренировки, като йога. На пръв поглед това изглежда разумно, защото жените произвеждат по-малко тестостерон от мъжете, около 15-20 пъти по-малко.
Повечето хора знаят, че тестостеронът е основният хормонален двигател за мускулния растеж, така че е справедливо да се предположи, че тялото с малко тестостерон няма да може да изгради много мускули. Тестостеронът обаче не е единственият хормон, участващ в мускулния растеж. Друг основен играч е естрогенът, който жените произвеждат на по-високо ниво в сравнение с мъжете и който предоставя различни предимства за укрепване на мускулите, включително следното:
- Стимулират производството на хормон на растежа, който значително подпомага възстановяването след тренировка.
- Предотвратяване на мускулен разпад.
- Увеличете метаболизма.
Жените произвеждат повече хормон на растежа през целия ден, което им помага да качват мускули по-бързо. Науката показва това жените могат да получат мускули горе-долу толкова ефективно, колкото мъжете.
2. Вдигането на тежести прави ли жените твърде обемисти?
Правило за жените, които искат да бъдат слаби и дефинирани, е: колкото повече мускули имате, толкова по-слаби трябва да сте, за да не изглеждате обемисти.
Например, жена със значително количество мускули вероятно ще хареса начина, по който гледа на 18% телесни мазнини, но би била неудобна при 25%.
Ето защо повечето са най-щастливи, когато са качили 5 до 7 килограма мускули и свалят процента на телесните мазнини с около 18%.
3. Трябва ли жените да тонизират, а не да качват мускули?
Във фитнес списанията има много информация за това как да тонизирате тялото си чрез ограничителни диети, кардио упражнения и вдигане на леки тежести. Но ако искате да отидете в друга посока с физиката си, тогава трябва да следвате различни съвети по отношение на диетата и упражненията.
Мускулът е това, което осигурява извивките, форма и тонус на тялото. Следователно, за да постигнете добре дефинирано и мускулесто тяло, трябва да прецените колко мускулна маса трябва да постигнете.