Това са 32-те храни, които най-малко се угояват
Диетолозите и науката (най-накрая) се съгласиха! Имаме окончателния списък с храни, които изгарят мазнините, които казаха, че за да отслабнете, трябва да гладувате?
Актуализирано на 8 ноември 2018 г. 11:29
Канела
Диетологът Майкъл Саймс, автор на „Живей повече и по-добре“, определя тази подправка като перфектната друга половина, тъй като „интегрирана в храната или инфузиите, тя помага за регулиране нивото на кръвната захар“. Тук ви оставяме вкусна рецепта за мъфини с ябълки и канела (можете ли да измислите още една, още, по-вкусна смес?).
Не може да липсва от този списък. Както ни казва Нела Берланга, фармацевтичен диетолог от екипа на KilosOut: „Проучванията, проведени от Университета в Бирмингам (Обединеното кралство) показват ефективността на пиенето на добра чаша вода половин час преди хранене при нискокалорични диети при лечение срещу затлъстяване Понякога пристъпите на глад са признаци на дехидратация ".
Орехи
„Накисвали ли сте някога орех във вода?“, Пита диетологът Ана Аменгуал от Хранителния център на Юлия Фаре. "Орехът значително увеличава обема си. По тази причина между храненията, приемането на шепа от тези ядки с чаша вода или инфузия ни помага да останем сити за по-дълго", възкликва той. Така че сега знаете, вземете шепа орехи и бутилката си с вода и дръжте лакомията далеч.
Ягоди
Това е един от плодовете, които са по-малко угоени: той осигурява само 27 kcal на 100 g. Той е източник на витамини С, К, фолиева киселина, желязо и магнезий. Полезно в случай на анемия, артрит, ревматизъм, сърдечни заболявания и диабет. Ах! И е супер освежаващо.
Овесена каша
Вие ли сте от тези, които постоянно посещават чужденци в килера на забранени капризи? Е, овесената каша - и нейната засищаща сила - е това, от което се нуждае вашата диета. Той е богат на фибри и забавя преминаването на захарта в кръвта. Следвайте съветите на диетолога Cymes и го включете във вашата закуска (с мляко и ядки като каша, ще искате да повторите!). Искате ли още идеи, готвач? Пет рецепти, които ще направят овесените ядки вашият нов най-добър приятел.
Заек
Ако сте любител на месото, изберете най-малко мазнини, като заешко, което е едно от най-малко угоените меса (88 kcal на 100 g). Освен това е много лесно смилаемо месо и много богато на желязо. Осигурява висококачествени протеини. Консумирането му вместо други меса е един от триковете, който никога не се проваля. Консумирайте го на скара или печете два пъти седмично.
Apple
Дори не можете да си представите какво може да направи забраненият плод за вас и вашите извивки. Специалистът Майкъл Саймс казва, че този плод улавя част от липидите, преди да се превърнат в любовни дръжки. Звучи добре, нали? Е, веднага след като опитате тази рецепта за печени ябълки със сушени плодове, ще искате да хапете ябълката и да изпратите пътуване до Едем (и Адам).
Грейпфрут
Само с 26 kcal грейпфрутът е пречистващ и може да помогне за елиминирането на токсините и отпадъците от тялото. Освен това съдържа страхотни хранителни вещества: фибри, калций, витамин С, магнезий и калий.
Люти чушки
Веднага след като го изядете, това повишава вътрешната температура на тялото. Диетологът Майкъл Саймс дори се шегува, че е все едно да „допирате“ метаболизма си. Открийте повече храни за изгаряне на мазнини тук.
Хек
Ако вземете порция от 100 g, добавяте само 63 kcal. Богат на омега 3 и калций, хекът е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Доказано е, че редовната му консумация спомага за намаляване на коремните мазнини. С по-малко колаген от месото, следователно той се бори с язва, гастрит или рефлукс.
Яйце
Това е лека храна, която може да бъде включена в нискокалоричните диети. Въпреки популярното вярване, мазнините, които се съдържат, се намират само в жълтъка и представляват 11% от теглото му. Ако добавим към това високото му съдържание на вода (75% от теглото му), лесно е да се разбере, че 100 g яйца представляват само 150 kcal. Искате ли да знаете защо трябва да ядете повече яйца (и с жълтъците им)? Четете, четете ...
Аспержи
Те осигуряват само 20 kcal/100 g, но голямо количество фибри. Освен това те са диуретици и се считат за една от храните, за да живеят по-дълго и по-добре, тъй като техните витамини и хранителни вещества помагат за образуването на антитела и червени кръвни клетки и имат важна антиоксидантна сила.
И вода ... Сериозно. Чесънът е не само тласък на антиоксиданти, които ви предпазват от свободните радикали, той е и противовъзпалителен и има детоксикационни ефекти. Искате ли да се преборите с лошия дъх, който причинява? Пийте вода, тя е едно от най-добрите средства срещу халитоза.
Черупчести
Миди, миди, скокли, скариди. Те са супер леки (60-70 kcal на 100 g), ако ги приготвите на пара или желязо. Мидите също са много богати на хром, минерал, който активира изпразването на мазнини от клетките. Поради тази причина един от 20-те трика за по-бързо отслабване е да ги ядете като лека закуска.
Леща за готвене
Бобовите растения са богати на протеини и фибри, това ги кара да се заситят и следователно с по-малко количество убивате червея. Нашите фаворити са лещата, която има и мощен антиоксидантен ефект поради високото си съдържание на полифеноли, сред които се открояват фенолните киселини и флавоноидите. Те имат противоракови свойства, както е публикувано в списанието Clinical Nutrition. Разбира се, без яхнии с чоризо, научете се да ги включвате в диетата си със здравословни рецепти като тази.
Едва има 17 kcal на 100 g (дори има по-малко от краставицата) и има страхотен детоксикиращ ефект. Високото му съдържание на вода, което е 95,4%, го прави идеален за отслабване. Включете го във вашите смутита или още по-добре го нарежете на сурови храни и сервирайте като лека закуска с авокадо. Много вкусен…