Това са 11-те храни, които според нас са полезни за отслабване, но по-добре да не са в тях
Тиган с тиквички със сирене и шунка, залог на „по-малко е повече“ в кухнята
Десерти с нуга извън празненствата, използвайте кухня в сладък вариант
Стойте далеч от клишетата, тези рибни ястия са най-вкусни с чаша червено вино
Рецепти със солено бутер тесто: 5 изненадващи предложения
Картофи, разбъркани с октопод или как да се върти на галисийската рецепта за октопод
Изкуството да дегустирате, сдвоявате и съхранявате една добра Рибера дел Дуеро: практическо ръководство
Споделете Това са 11-те храни, които според нас са полезни за отслабване, но по-добре да не са във вашата диета
За да отслабнете, се нуждаете от калориен дефицит, тоест консумация на по-малко калории, отколкото изразходваме. Теорията е много лесна, но намаляването на приема или отказването от любимите ни ястия изисква постоянни усилия. Има още една пречка, която може да наруши нашата диета, храни, които погрешно смятаме, че са полезни за отслабване, и че би било по-добре да се държи далеч.
Тази грешка може да се дължи на митове, дезинформация или объркване, породени от маркетинга на хранително-вкусовата промишленост, които са малко подвеждащи. Освен това има храни, които стават модерни без основа, а ние забравяме, че можете също да наддавате на тегло, като се храните здравословно. Обикновено, най-конфликтните храни са тези, които са маскирани като здравословни или „диетични“, когато злоупотребата му може да донесе повече негативни ефекти, отколкото ползи.
Няма да се уморяваме да настояваме колко е важно внимателно да четем хранителните етикети и съставките на всеки продукт, който купуваме. Индустрията се възползва от законодателството в своя полза, не може директно да ни заблуди, но рекламата и заблудите могат да ни доведат до грешки в диетата, особено ако искаме да отслабнем.
В списък на съставките и разбивката на хранителното съдържание винаги е цялата информация, която трябва да знаем, когато пълним количката, особено ако имаме съмнения.
Не винаги обаче трябва да се ръководим само от калории или твърдения като „без захар“, „лек“ или „цял“. По-долу разглеждаме някои от основни храни, които трябва да се избягват ако целта ни е да отслабнем.
Леки или безалкохолни напитки без захар
Първата стъпка, която изглежда очевидна при намаляване на калориите в диетата, е да замените безалкохолните напитки с техните леки версии. С нула или почти без калории, тези продукти не трябва да се угояват, защото хранителното му съдържание на практика е нула. Би било препоръчително да ги премахнем напълно от нашата диета.
Тези напитки имат подсладители, които, въпреки че са напълно безопасни, не е много ясно, че са полезни за отслабване. Те могат да генерират чувство на глад, те не помагат за постигане на ситост, повишават прага на сладост и са свързани с консумацията на нездравословни храни.
Освен това има леки версии на безалкохолни напитки, които следват доста калорични, тъй като те намаляват само част от общото съдържание на захар.
Зърнени и протеинови блокчета
Тъй като те проникнаха на испанския пазар преди години каталогът на зърнените барове се умножи за да обхване широк спектър от потребители. Има версии на зърнени закуски, барове, предназначени за закуски, за спортисти или дори за замяна на хранене.
Най-често срещаните барове в супермаркетите са много калорични и не само защото съдържат ядки. Те обикновено са заредени със захари, някои имат шоколад, а много се обръщат към зърнени култури и рафинирани брашна. Протеиновите блокчета или баровете, фокусирани върху спортното хранене, са много специфични добавки, които няма да ни помогнат, ако искаме да отслабнем.
Търговски зърнени закуски, мюсли или мюсли
Индустрията ни убеди, че закуската винаги е от съществено значение и че има и „идеална закуска“, при която почти винаги се появяват така наречените зърнени закуски. И дори да искат да ни продадат, че са източник на енергия, витамини и минерали, по-голямата част са заредени със захари това, което подхранва, подхранва малко.
Нито зърнените храни, които се продават като „фитнес“, нито специалните предложения за линията, са добър вариант, още по-малко мюсли или мюсли със захари (или мед, или сиропи) и добавени мазнини. Ако искаме да закусим, за да получим енергия и да се почувстваме добре сити, най-добре прочетете внимателно етикетите и потърсете 100% натурални зърнени храни, за предпочитане пълнозърнест и в неразделна версия. Овесените люспи са безопасен вариант, който можем да комбинираме по наш вкус с някои естествени ядки или плодове, като винаги следим порциите.
Хрупкави оризови или царевични сладкиши
Те са класически ветеран от света на диетите, онези „бисквитки“ с форма сухи палачинки, които на практика имат вкус на картон. Изглежда, че царевичните подобряват малко вкуса и сега пазарът се адаптира към тенденциите с нови съставки, но по същество те са все същият безвкусен и не особено полезен продукт за отслабване.