Как да планирате диета с калории 1700 за отслабване за един месец
В зависимост от това колко често пазарувате, започнете с планирането на ястия и леки закуски за дни или седмици.
Консолидирайте всичките си ястия в един списък за пазаруване, за да можете да запасите кухнята си с храните, които са ви необходими, за да следвате плана си.
Яжте преди да отидете в супермаркета. По този начин можете да избегнете закупуването на храни с високо съдържание на калории, висок гликемичен индекс или сладкиши, които могат да ви отдалечат от диетичните ви усилия.
Как да планирате нискокалорична диета?
Идеалното е да знаете колко калории са в храните, с които планирате да изпълнявате диетичния си план.
За съжаление, това е нещо, което повечето хора, които искат да следват диетичен план с ограничен калории, не обичат да правят.
Ако обаче преброяването на калории и поддържането на информация за калоричното съдържание на всяка храна ви се струва твърде трудно, следващите съвети и примери ще ви помогнат да добиете представа за количеството и вида на храните, които да ядете.
Следните примерни планове ще ви помогнат да започнете. Първият е план за хранене без изкуствени подсладители, но ако искате можете да ги добавите.
Вторият план включва калорични напитки, но можете и да ги премахнете, ако предпочитате.
1700 калории план без подсладители
Закуска
- Две бъркани яйца
- Една филия 100% пълнозърнест хляб
- Супена лъжица 100% натурално сладко от плодове
- Една чаша 100% ябълков сок или портокалов сок
Обяд
Увийте следните съставки в пълнозърнеста тортила:
- 1/2 чаша смляно пиле
- 3 филийки домат
- 1 супена лъжица лека майонеза
- 30 г настърган кашкавал
- Много маруля
- Чаша обезмаслено мляко като напитка
- 1 80 г филе
- 1 чаша варен зелен фасул
- 1 средно запечен сладък картоф
- 1 малка чаша червено вино като напитка или вода
Да хапвам
- Няколко чаши вода на ден
- 3/4 чаша натурално кисело мляко със супена лъжица мед
- 1/2 сурови моркови
- 14 половинки орех
- 1 чаша 100% натурален сок от грейпфрут