Това е рутината на Вайдер, най-известната тренировка от целия живот

Повечето от нас, които ходят на фитнес, използват рутинната програма на Weider, въпреки че според последните изследвания експертите избират други, тъй като тя е остаряла.

Вижте дали тренировката на Weider е стара, кое неговият промоутър, Джо Вайдер, почина през 2013 г. Това е вид рутина, която културистите през целия живот са използвали, а реалността е, че от дълго време (дори и сега) тя е била доста успешна. Вероятно е за напреднали потребители поради изолиращите движения, които се извършват, така че начинаещ никога не бива да се препоръчва да прави комбинирани и многоставни упражнения, за да свикне физиката си с фитнеса.

това

Рутината на Weider се опитва да изолира мускулите, като ги тренира само 1 или 2 пъти седмично. Те се свързват рядко, твърде голям обем на тренировка за една мускулна група или лоша структура.

Въпреки че е вярно, че напоследък е силно критикуван, особено от диетолози като Виктор Рейес, който има много интересна публикация на уебсайта си, посветена на демистифицирането и отказването на рутината на Weider, Тя е много стара и повечето хора с достатъчно знания не са се провалили. Джо Вайдер беше създателят на трофея Мистър Олимпия и ментор на един от най-великите културисти в историята, Арнолд Шварценегер.

Някои от принципите на рутината на Вайдер

Принудителни повторения: Това включва удряне на неуспех и наближаване на партньор за допълнителни повторения, докато не сме напълно уморени. Може да е добра стратегия за растеж, когато сме в застой. Често се използва за изпомпване на кръв в последните моменти на тренировка. Пример: ако сте притискащи 40 кг от всяка страна за 10 повторения, колега във фитнеса ще махне чинии, за да можете да направите допълнително с 30 кг и 20 кг от всяка страна, докато той ви гледа, за да не паднете над барът.