ASMODA изображение
Най-накрая приключиха коледните празници, най-сладките през годината, в които със сигурност ще сме качили между 3 или 4 килограма и сме забравили добрите си здравословни навици. Пътната такса се плаща за толкова дни излизания с приятели, семейни събирания или хранене навън. Сега е време да влезете във форма, но с глава. Нека не бързаме да сваляме 6 килограма наведнъж, по-добре е бавно, но сигурно. Идеалното е да се консултирате с диетолог или ендокринолог, но тук ви казваме и как.
Малко по малко ще пречистим организма си със здравословна диета, достъпна за всички. Терапевтичното гладуване се обезсърчава поради неговия ефект на възстановяване, така че е най-добре да се яде всичко, но много малко и по пет хранения на ден. Ще започнем с високо протеинова диета, последвана от хипокалорична диета, за да завършим със здравословна и разнообразна диета за поддръжка. Идеалното е да сваляте максимум 3 килограма на месец, което ще натрупа мазнини, повече е опасно.
1) Диета с високо съдържание на протеини. Веднага след като започне нормалният живот, препоръчително е да следвате в продължение на 3 дни (не повече) хиперпротеинова диета, базирана на протеини, особено на някои млечни продукти: обезмаслено кисело мляко, варени яйца или омлет, скариди или миди, варено, бяло месо, шунка Йорк и някои зеленчуци като аспержи или ендивия. Само една супена лъжица зехтин на ден за готвене на храна. Ще прогоним хляба и ще намалим въглехидратите.
ПРАВИЛА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА ЗДРАВНИ НАВИЧКИ
2) Нискокалорична диета. Някои бобови и въглехидрати като пълнозърнест хляб (30 грама) и плодове също се включват в пет хранения на ден с почти никакви мазнини. Плодове, само за средата на сутринта и лека закуска, а не за десерт. За да подсладите кафе или чай, използвайте подсладител и избягвайте сладки и газирани напитки, защото те ще ви надуят. Можете да го следвате в продължение на 5 седмици.
3) Поддържаща диета. Веднага след като възвърнете идеалното си тегло, което ще бъде между 2 и 3 месеца, отидете на поддържаща диета, ядейки всичко, но не за десерт, което ще ви помогне психологически и без да забравяте тези пет малки хранения на ден. Единственото нещо, което можете да разширите малко, е на закуска. Номерът е да се храните балансирано по правило: нито абсолютно ограничаващо, нито винаги нарушаващо правилата.