Това е причината, поради която яйцето на ден за закуска ще ви помогне да отслабнете

Яйцето се превърна от почти забранена храна в такава, която се препоръчва в обичайната диета, дори ежедневно заради приноса си в протеините и витамините.

Свързани новини

Яйцата за закуска стават задължителни, да, винаги, когато имаме време и особено ако го правим извън дома. Кой не е закусил няколко яйца в хотел на плажа? В Испания не беше обичайно тази храна да се включва на закуска, но добре познатите ползи от яйцата също биха могли да доведат до приемането им рано сутрин, както е обичайно в много чужди страни. Но наистина здравословно е да ги приемате за закуска? Биха ли ви помогнали да отслабнете?

закуска

Ако това наистина е така, колко яйца бихме могли да имаме и по какъв начин трябва да ги приготвим? Според Испанската фондация за хранене (FEN) яйцата са нискокалорични, борят се с анемията и разполагат с голямо количество витамини уникален и включват витамини от групи А и В.

Хранителните препоръки говорят за включване 3 или 4 яйца седмично в нашата диета, въпреки че знаем, че седем или повече седмици не са вредни за нашето здраве: няма по-голям риск от смъртност или сърдечно-съдови заболявания. Дори обратното. Както посочи скорошно проучване, приемането на един ден на ден може да ни предпази от сърдечен удар .

Както се съобщава на уебсайта му от Испанската фондация за сърце (FEC), в случай на наднормено тегло, тази храна трябва за предпочитане да бъде включена в диетата варени или накиснати; ако имате триглицеридемия (излишък на триглицериди в кръвта), трябва ограничете консумацията на жълтъци и изберете по-добре за чистите; и ако имате висок холестерол, можете да приемате 2-3 цели яйца (бели + жълтък) или 2-3 жълтъка и 4-5 белтъка седмично.

Когато и да е, в обяд, на закуска или вечеря, най-здравословното и най-препоръчително е яйцата да са винаги твърди, на скара, печени, бракониери или дори бъркани.

Защо да ги включвате в закуската?

Според Лора Аранц, доктор по храни и професор в Университета на Барселона, обяснява пред EL ESPAÑOL, яйцата са важен източник на протеини и включете протеин в закуската винаги е добра идея да имаме добра жизненост и добро настроение през целия ден.