Диета за сваляне на 6 килограма за два месеца
Имате ли два месеца, за да влезете във форма? Или за среща, или за среща със старите ви приятели от гимназията или може би имате важна вечеря или специален момент за което след два месеца трябва да влезете 6 килограма по-малко минимум от тези, които имате сега. Каквато и да е причината, днес ви предлагаме този план, за да го получите.
План за хранене за сваляне на 6 килограма
Първо, нека си признаем, че свалянето на 6 килограма не е толкова лесно и постигането му ще зависи много от първоначалното ни тегло, не е същото, ако започнем с тегло в който ни остават само 10 килограма, ако искаме да го вземем с 30 килограма повече. По този последен случай, отслабнете с 6 килограма за 2 месеца това ще бъде по-вероятно, отколкото в първия, така че като вземем предвид това, можем да започнем нашия план.
1. Яжте по-малко
Няма значение колко тегло искаме да отслабнем, ако целта ни е отслабнете, трябва да създадем калориен дефицит. Можем да постигнем това, като ядем по-малко калории. Например, ако тялото ни се нуждае от 1700kcal, за да поддържа нашето тегло, ако ядем 1300kcal, ще ни трябват 400kcal повече, отколкото ще получим от нашите резерви, заключение след известно време ще забележим как отслабваме.
2. Упражнение
Ако диетата ни вече е адекватна, тоест консумираме минимума си дневни калории за да запазим нашите метаболизъм в експлоатация можем да създадем дефицит, като правим физическа активност, въпреки че можем да комбинираме и двете, упражнения и намален прием За постигане на по-голям ефект, който в този план е силно препоръчително да отслабнете с 6 килограма. Идеално е, че те са сърдечно-съдови упражнения губят повече мазнини за по-малко време.
3. Яжте повече протеини
Идеалното нещо, което да ни засити и отслабнете без страдание е да се увеличи консумацията на протеини, особено тези зеленчуци като бобови растения.
4. Намалете консумацията на въглехидрати
The въглехидрати Те са нашият основен източник на енергия, обаче, ако искаме или имаме нужда отслабнете бързо, можем да намалим вашия процент в нашия диета, тоест, ако обикновено заема 60% от нашите диета Ще се опитаме да го направим 45-50% през тези два месеца. Това, което няма да можем да консумираме, са тези бързо усвояващи се въглехидрати, наричани още сладкиши, гуми и в крайна сметка наш приятел захар.