Това е най-пълната рутинна процедура за възстановяване на линията след новогодишната нощ - Infobae
След коледните тържества и края на 2019 г. е необходимо да възобновите поредица от ефективни упражнения, за да се върнете към усещането за здраве и без излишни килограми
В края на годината купоните често се отразяват негативно на физическото ни състояние. Как е перфектната тренировка за нулиране на тялото и връщане към ежедневието без излишни килограми
Заключителните партита на годината по време на работа, работни срещи, коледна вечеря и новогодишната нощ непрекъснато ни оставят няколко излишни килограма и дори много пъти изоставянето на физическите режими, които обикновено упражняваме подредено.
След като празниците приключат, грижата е да се премахнат увеличените килограми възможно най-бързо. С наближаването на празниците за голям брой хора намирането на формулата за нулиране на тялото се превръща на практика в мания. И в надпреварата с времето, правилната дейност се крие в кратки процедури, създадени на базата на HIIT интервали.
В съответствие с това учителят по физическо възпитание Франциско Озорес сподели с читателите на Infobae експресна рутина, в същия стил, за пълна работа на тялото за 9 минути.
Първа верига
1. Клек с гири
Задължително в рутината на краката. Той осигурява няколко предимства за мускулната система, тъй като освен укрепване на седалището, той включва и усилия в долната част на гърба, подобряване на стойката на тялото. С използването на тежести активността се засилва, включително ръцете и горната част на тялото.
При спускане на краката трябва да се образува ъгъл от 45 °. Позата трябва да се държи изправена, докато коляното не трябва да надвишава линията на топките на краката (те не могат да се откъснат от земята) при огъване. Отстрани на дъха, вдишайте при спускане и издишайте при издигане. По време на обиколката е удобно да стегнете корема и дупето. И, когато се издигате, контролирайте движението, за да не „отскачате“.
2. Дъмбел ред
Това е вариант, който обработва гръбната област. Също така делтоидните мускули, трапеца и ромбоида и бицепса, в по-малка степен. По отношение на стойката е подходящо да държите гърба изправен и раменете подравнени. "Дъмбелът трябва да бъде насочен към бедрото. Това, което трябва да се повдигне, е върхът на лакътя, а не елементът", подчерта Озорес.
3. Планк с ротация на бедрата
Изометричните кореми, известни още като дъски, напоследък станаха много популярни. В допълнение към корема, те работят на гърба и седалището.
Това упражнение се изпълнява в хоризонтална стабилизация. Докато лежите с лице надолу, тялото се опира на лактите и върховете на краката (не ги повдигайте от земята). Започвайки от класическата поза, бедрото се завърта, докато тазът се позиционира възможно най-перпендикулярно на пода. Гледката винаги напред.