Това е методът 3-2-1, който Дакота Джонсън комбинира с Хот йога, за да покаже страхотна тренировка за тяло сама

Въпреки че априори може да не изглежда така, тъй като не е екшън сага, Дакота Джонсън трябваше да се подложи строго обучение по време на производството на всички петдесет нюанса вноски. И то е, че за да изобрази на големия екран страстната любовна история между Анастасия Стийл и Кристиан Грей, от актрисата се изискваше да има голяма сигурност във физиката си. Рамона Браганца, треньор на други известни личности като Джесика Алба, Хали Бери или Ан Хатауей, отговаряше за разработването на плана, който да следва и това започна пет месеца преди снимките.

Целта беше да тонизира тялото й възможно най-много. Освен че спазва здравословна и балансирана диета, той го постигна и с 25-минутни тренировки, пет дни в седмицата, точно както разказа самата Браганца.

3-2-1 метод

От тези пет дни последваха четири Дакота много популярен метод на треньор, наречен 3-2-1 Fitness и която съчетава три вериги за сърдечно-съдови упражнения, две упражнения за сила и финална част, в която се работи ядрото (т.е. цялата мускулна област, която заобикаля центъра на тежестта на нашето тяло).

Сесиите могат да бъдат пригодени да бъдат с различна продължителност, от 20 минути до пълен час. Всъщност, през първите месеци тренировките бяха по-интензивни за Дакота, с продължителност 60 минути, но по-късно те могат да бъдат намалени до 25 минути.

---