Това е коремният план за намаляване на талията
Raúl Notario/Снимки: César Lloreda
3 септември 2020 г. (21:00 ч. CET)
Вашият план за упражнения за корем намалява талията
Нашият екип SPORT LIFE работи, за да ви поддържа във форма и информирани и сега, с намаляването на приходите от реклама, ние се нуждаем от вашата подкрепа повече от всякога. Станете премиум, само от 1 евро на месец (1-ви месец безплатно) и ще ни дадете възможност да продължим да развиваме това съдържание, като същевременно се наслаждаваме на ексклузивни статии, сърфиране без реклами и допълнително съдържание само за абонати.
Искаме да ви разкажем всички трикове и съвети, с които трябва да се справите, за да извършите добра коремна сесия, така че да е безопасна и ефективна. Освен това ще изясним какво трябва да знаете, за да извлечете максимума от рутините си, така че след няколко седмици да забележите резултатите и да започнете да изтривате тази крива на „предполагаемо“ щастие от торса си.
„Правим коремни преси“ от десетилетия. Това не означава, че тези упражнения са добри или лоши, всъщност по справедлива мярка и при правилно прилагане малко упражнения са "лоши". В случая на корема тяхното използване е нещо „наследено и традиционно“ в света на фитнеса, нещо, което в много случаи води до грешки.
Ако целта ни е да намалим талията и да избегнем наранявания, трябва да премахнем от нашите сътресения хрущенето или свиването на раменете, при които гръбначният стълб се извива, за да повдигне багажника, като го доближи до долната част на тялото от легнало положение. Този жест може да причини наранявания на гръбначния ни стълб, тъй като се образува прекомерен натиск върху междупрешленните дискове, причинявайки болки в гърба и дори, в екстремни случаи, дискова херния, както заяви д-р Стюарт Макгил, професор по гръбначна биомеханика. Гръбначен в университета на Ватерло. Но не се притеснявайте, коремите надхвърлят този класически жест и в Sport Life ще ви покажем.
Започваме с изчистването на основния въпрос, може ли корема да работи за намаляване на талията? Да, но ключът не е в броя на коремни преси или в интензивността на рутината, а в избора на упражнения. Тук ще трябва да вземете предвид и други специфични аспекти, като фокусиране върху наклонената и напречната работа и не толкова върху ректуса на корема.
Отговорът е Да! Но ключът към постигането на целта ви не се крие в броя на коремни преси или интензивността, която влагате във вашите съчетания. Най-важното е да подберете добре упражненията и да контролирате други детайли като диета, хигиена на тялото и дори начина на дишане.
Вашият план за упражнения за корем намалява талията
Странично повдигане на крака
С това упражнение работим на напречната област на корема, като включваме в по-малка степен ректуса на корема, нещо основно (както вече ви казахме). Опитайте се да се качите на ваша страна, а не на гърба си. Когато повдигате краката си, не забравяйте да изхвърлите въздуха. Направете 20 до 30 повторения от всяка страна.
Страна V
В това упражнение координацията ще бъде много важна. Вземете инерция и повдигнете едновременно багажника и краката си. Колкото по-странична е опората на тялото, толкова повече включваме наклонения и напречен корем. Направете 20 до 30 повторения от всяка страна.
Катерачи
Това функционално упражнение включва цялото ядро (корем, кръст и седалищни органи) и разбира се, по много специален начин, напречния и наклонения корем. Направете около 20 повторения с всяка страна, опитвайки се да държите гърба си изправен и успореден на земята, въпреки че някои трептения са неизбежни при извършване на жеста.