Това е, което играчите на La Roja ще ядат, за да победят Русия GQ Испания
А също и какво няма да ядат.
Експертите от Колежа на диетолозите и диетолозите на Валенсийската общност (CODiNuCoVa) разкриват диетата на La Roja и диетичните тайни на отбора шампион.
Какви са футболистите на Испанска селекция преди да се изправи Русия ? Колко калории ще загубят през 90-те минути (или през 120-те, ако има удължаване? Кои храни са най-препоръчителни, за да могат да се представят най-добре?
Отговорът на тези въпроси не се намира само от диетолозите на La Roja. Експертите на Колежа на диетолозите и диетолозите на Валенсийската общност (CODiNuCoVa) Те също го знаят и затова са изчислили калорийните разходи на мач и най-препоръчителните храни за футболисти, които се състезават в наши дни в Русия. И първото нещо, което се откроява е, че всеки играч е различен. Заради вашия културизъм? По височината си? Заради възрастта ти? Не само заради тези променливи, но и заради тяхната позиция в полето. „Не е същото износване, което вратарят може да направи като пълен гръб. Например, оптималната хранителна стратегия за От Геа ще бъде този, който да го държи нащрек и да го Жорди Алба тази диета, която осигурява анаеробен метаболизъм за постигане на по-добър спринт “, казва Андреа Ферандис, член на Комисията за физическа активност на CODiNuCoVa.
Какво трябва да яде Ла Роха, за да победи руснаците
„Правилната диета има c Като основа за зеленчуци и плодове за осигуряване на витамини и минерали, важни за всички метаболитни процеси и намаляване на оксидативния стрес, богати на въглехидрати храни като грудки, бобови растения и някои пълнозърнести храни за осигуряване на депозити от мускулен гликоген, и храни, богати на протеини и мазнини, като яйца, риба, меса, млечни продукти, бобови растения и ядки, за регенерация на тъканите “, посочва Мария Марин, също член на Комисията за физическа активност на CODiNuCoVa.
Колко калории изразходват футболистите на мач?
Още веднъж, за да разберем колко калории изгаря един футболист, е важно да знаем неговата позиция на терена. Все пак вилицата е между 1500, които вратарят изгаря и 3000 калории, които изгаря SUV тип Серджо Бускетс. За тази сметка играчите трябва да консумират ястия, които те осигуряват между няколко 2 800-4 000 ккал дневно. „Въпреки че е трудно да се групират препоръките на всички играчи в една единствена, има диетични модели, които осигуряват на футболиста оптимално състояние на гликогеновите резерви и хидратация,“ казва Марин.
За него CODiNuCoVa на Световното първенство е време на максимално търсене на играчите, то трябва да включва диета с оптимален прием на въглехидрати, между 6-12 g/kg тегло на ден, от зеленчуци, зеленчуци, плодове, грудки или покълнали зърнени култури. Нуждите от протеини биха били между 1,5 и 2 g/kg тегло на ден, храни като яйца, бобови растения, дива риба, месо от трева ... И естествените мазнини, не по-малко важни, биха представлявали останалата енергия, като напр пълномаслени млечни продукти, ядки, маслини, авокадо, необработени маслини и кокосови масла.