21 храни и ястия, които повишават кръвното налягане
Абонирайте се за Vitónica
Наличието на високо кръвно налягане или страдането от високо кръвно налягане е основен сърдечно-съдов рисков фактор, тясно свързан със затлъстяването и начина на живот. Добрата диета може да бъде полезна за контролиране на стойностите на кръвното налягане, затова ви показваме 21 храни и ястия, които повишават кръвното налягане и затова трябва да ги намалим в обичайната диета.
Трапезна сол
The готварска сол Обикновено, което използваме за подправяне на много ястия, не е нищо повече от натриев хлорид. The натрий Това е един от хранителните вещества, най-свързани с повишаване на кръвното налягане и намаляването му в диетата, полезна мярка за контрол на хипертонията.
Затова намалете употребата на сол и заместващи подправки, билки или подправки няколко е винаги полезно, ако се стремим да контролираме лесно кръвното налягане.
Бяла захар
The трапезна захар, рафинираното и бяло, което обикновено използваме за подслаждане, не е нищо повече от лесно асимилиран хидрат, безплатна захар, която бързо се абсорбира и свързана с по-високо кръвно налягане независимо от телесното тегло.
По този начин не само солта, но и захарта и всичко, което я съдържа може да повиши кръвното налягане и да бъде враг на тези, които страдат от хипертония.
Вместо това препоръчваме да използвате подсладители които не са източник на свободни захари и могат да бъдат изкуствени или естествени като стевия.
Втвърдено сирене
The сушено сирене Той е този с най-ниска концентрация на вода и този с най-много хранителни вещества. И въпреки че има повече протеини и калций, той също е източник на мазнини и натрий в големи пропорции което знаем, че е свързано с по-високо кръвно налягане.
От друга страна, наситените мазнини в големи количества могат да нарушат ендотелната функция и по този начин индиректно повишават кръвното налягане както посочва проучване, публикувано през 2009 г.
С изключение на сирене без сол, сушеното сирене трябва да се консумира умерено при тези, които страдат от високо кръвно налягане и при неговото заместване можем отидете на прясно или меко сирене или сирена без добавена сол.
The кафе е наред с други неща източник на кофеин и вещества, които стимулират нервната система, всъщност е доказано при велосипедистите, че тяхната консумация повишава систолното кръвно налягане.
въпреки това, безкофеиново кафе може да има подобен ефект което предполага, че не само кофеинът, но и другите компоненти на кафето повишават активността на симпатиковата нервна система, сърдечната честота и кръвното налягане, особено, при хора, които не пият редовно кафе.
Мед или сиропи
Те обикновено се използват за заместване на захар, но те не са повече от други имена, които получават лесно асимилирани хидрати или свободни захари както ги нарича СЗО, те може да имат същия ефект като захарта на масата върху кръвното налягане и други аспекти на тялото.
Важното е да умерите консумацията си според препоръките на СЗО и да ги избягвате, когато е възможно.
Енергийни напитки
Вътре в енергийната напитка откриваме комбинация от стимулиращи вещества на централната нервна система. Между тях, захар, кофеин и различни количества натрий.
Следователно, ако искаме да контролираме кръвното налягане, енергийни напитки трябва да се консумират с голямо внимание, тъй като те могат да повишат кръвните си стойности, както и сърдечната честота и други фактори, които в излишък излагат на риск сърдечно-съдовото здраве.
Горчица
Е един от сосовете с най-много натрий в състава си, въпреки че може да предложи добри мазнини и да бъде един от най-нискокалоричните, горчица надвишава 2 грама от този минерал на 100 грама.
Ето защо препоръчваме да се модерира консумацията му, да се разрежда в случай на използване на търговски алтернативи или, направете свой собствен сос, като смелим синапено семе и не добавяме сол към процеса.
Шунка Серано
The Шунка Серано Това е сушено месо, което се произвежда в осоляване и следователно на всеки 100 грама надвишава грам натрий.
От друга страна, тя е източник на мазнини, много от тях ненаситени, но има и наситени, които в излишък могатповишаване на кръвното налягане.
Вместо това препоръчваме да използвате прясно печено месо без добавена сол, като кръгло говеждо, птичи гърди или други.
Наденички
Колбаси, колбаси и други колбаси са преработени меса или продукти от индустриален произход, в които Не само намираме много мазнини, но и захари и огромни количества натрий.