Тонизирайте цялото си тяло навреме за лятото

Артър Белебо и Мередит Дженкс

цялото тяло

5. ВЗЕМЕТЕ СЪВЕТ

Вие работите: оръжие, корема, глутеуси и крака. Застанете със събрани крака и ръце встрани. поддържа тежест във всяка ръка. Върнете правия си крак изправен назад (като избягвате да въртите бедрата си). Разширява ръце встрани и не откъсвайте очи от пода (както е на снимката). Докато връщате горната част на тялото назад, приведете дясното коляно към гърдите, докато бедрото ви стане успоредно на пода. Поставете лакти към ребрата ви и донесете тежестите на гърдите си. Спуснете крака и ръцете си и повторете движението с левия крак. И двете страни се равняват на един представител. Направете 12 (3 пъти) .

Артър Белебо и Мередит Дженкс

6. ИЗКЛЮЧЕТЕ ГО

Вие работите: рамене, корем, задните части и краката. Легнете с лицето надолу, поставете лакти на пода и заключете пръстите на ръцете си. Вдигнете бедрата (създавайки обърнато „V“) и се опитайте да върнете петите си възможно най-далеч. С свит корем, повдигнете крака надясно и го отворете на 45 градуса (както е на снимката). Върнете се на 'V', направете го с ляво и пребройте 1. Има 12 повторения. Не забравяйте да почивате между всяка серия (те са 3) .

Артър Белебо и Мередит Дженкс