Преброяването на калории за отслабване не работи BuenaVida EL PA; С
Ето как наистина работи CICO, новата модна диета
Отначало изглежда като перфектната диета: просто преброяване на калориите, това става вирусно от тази тема на Reddit и обещава краткосрочни резултати. Спомнете си старата школа за отслабване, когато лекарят предаде безличен чаршаф от чекмедже, който основно се състоеше от затваряне на устата или ядене по-малко.
Новата прищявка диета се нарича „CICO“ (Calories In, Calories Out), тя е един от многото начини за отслабване и се състои в това да приемате по-малко калории (вътре) ежедневно, отколкото калориите, които изгаряме (отвън). Това включва енергията, която тялото изразходва не само ако спортуваме, но и основната скорост на метаболизма, което е минималното количество калории, които изгаряме в покой, и термогенезата на храната: какво тялото консумира, за да смила протеини, въглехидрати и мазнини.
Има онлайн калкулатори, за да знаете приблизително колко калории изгаряме при заседнал живот, умерен спорт или при интензивни упражнения. И оттам нататък, ако искаме да намалим тези излишни килограми, чудодейната диета CICO уж ни дават ключовете за намаляване до числа нашите закуски, обеди и вечери.
Какъв е проблемът?
Какво диетата CICO не прави разлика между здравословни храни или съставки; всъщност бихме могли да се приспим на нездравословна храна, ако преброим приетите калории и ги изгорим. Този режим дори не дава приоритет на някои хранителни вещества пред други, нито взема предвид физическото състояние, темпото на живот или предишни заболявания на тези, които го следват. Следователно, това представлява сериозни рискове за здравето, според диетолозите и диетолозите:
„Ако включим ултрапреработени храни в диетата на CICO, независимо от хранителните качества, бихме могли да ядем по-малко калории с излишна захар, нискокачествени мазнини, сол и добавки", обяснява диетологът Мария Нейра, автор на блога Nutriendo mi Cambio," бихме свалили килограми на пръв поглед и в мащаба, но също така ще повишаваме холестерола, триглицеридите и кръвното налягане, и в средносрочен план рискуваме сърдечно-съдови заболявания ".
Един банан и пет бисквитки имат абсолютно същите 150 килокалории, само че в случай на плодове ние поглъщаме качествени хранителни вещества, които ще ни оставят доволни и бисквитките ще заблудят глада за половин час, без да допринесат за нищо добро
От друга страна, „много нискокалорични диети - дори ако включват качествена храна - ако се поддържат във времето може да доведе до анемия, дерматит и стомашно-чревни проблеми поради загуба на витамини и минерали. Следователно диетата CICO е лепенка и в никакъв случай не би била от полза “, повтаря експертът.
Към това се добавя, че ултрапреработените храни - позволени с диетата CICO - могат да бъдат много вкусни, пристрастяващи (няма да ядете нито един пържен картоф и го знаете) и да не засищат, така че след няколко часа отново ще почувстваме глад. Един банан и пет бисквитки имат абсолютно същите 150 килокалории, само че в случай на плодове ние поглъщаме качествени хранителни вещества, които ще ни оставят сити и бисквитките ще заблудят глада за половин час, без да допринесат за нещо добро извън техния вкус.