ТОНИЧНИ И ТЪНКИ РЪЦЕ ШЕСТ ПОЛЕЗНИ УПРАЖНЕНИЯ

Как да стегнем отпуснатите ръце, като същевременно ги държим тънки? Полезни упражнения, които да правите сами, у дома и безопасно.

Ако е вярно, че лицето е нашият интерфейс със света, ръцете са лакмусът на нашата физическа форма. Ако добавим няколко килограма към теглото си, вътрешните ръце веднага го проявяват, като напълняват. И ако отслабнем твърде бързо, това е още по-лошо: рискуваме ръцете ни да се превърнат в завеса. Резултатът? Трябва да държим ръцете си до бедрата и да движим само предмишниците си и ако носим къси ръкави, ситуацията става непоносима. Спешно е необходимо решение.

Да започнем с храненето.

За потвърждаване на оръжията без увеличаване на масата няма едно решение, а комбинация от добри практики. Първото нещо, което трябва да направите, е да се погрижите за диетата си, като започнете с обичайните формули: намалете въглехидратите, предпочитайте пълнозърнести тестени изделия, елиминирайте сладкиши, яжте плодове и зеленчуци и особено пийте много вода, за да намалите драстично и задържането на вода в ръцете.

Физическите упражнения са оптималното решение, нека просто внимаваме да не прекаляваме.

Без съмнение физическата активност е от съществено значение, но може да бъде нож с две остриета, особено ако имаме склонност да преувеличаваме. Упражненията, които ни карат да намаляваме телесното тегло, също са склонни да увеличават масата на ръцете ни. Очевидно срещата с бицепсите и трицепсите на културиста не е решението, което търсим.

Идеалните упражнения, тези, които ви позволяват да имате хармонични ръце, тоест с оптимална връзка между дължината и масата, не са упражнения за фитнес, а такива, които могат да се правят у дома, в близкия парк или най-много в басейн. И те не включват използването на машини, дъмбели или тежести, те са със свободно тяло, тоест те експлоатират теглото на тялото, устойчивостта на водата и само по изключение малко леко тегло като наполовина пълна бутилка вода. Единствената съставка, която не може да бъде пропусната? Постоянство.

За да се избегне ефектът на завесата, е необходимо едновременно да изтъните и стегнете ръцете.

Тренировката трябва да се прави три пъти седмично (например понеделник, сряда и петък), за да се даде време на мускулите да си починат. (Останалите дни можете да тренирате останалите части на тялото.) И не забравяйте да направите три повторения на всяко упражнение и да спазвате пауза между всеки набор.

Преди да започнете упражнения за ръце, ако не сте свикнали с физическа активност (тъй като вероятно четете тези съвети), загрейте мускулите си и направете малко разтягане. Това ще предотврати наранявания. Последното нещо, от което се нуждаете, е период на принудително обездвижване.

Разширение за трицепс в седнало положение.

Това е упражнение, което можете спокойно да правите у дома. Всичко, от което се нуждаете, е пълна бутилка вода, за предпочитане два литра.

Влезте в удобно изправено, седнало или коленичило положение. Дръжте двулитрова бутилка вода с две ръце. Изпънете ръцете си напълно и повдигнете бутилката над главата си.
Спуснете бутилката зад главата си, като огънете лактите. Дишайте бавно. Дръжте лактите неподвижни. Спрете, когато бутилката докосне врата ви.
Направете пауза за секунда, след това изпънете ръцете си чрез издишване, докато се върнете в изходна позиция.