Колко калории трябва да изядете за един ден Как да отслабнете

Чест въпрос, който възниква у хората, които искат да започнат план отслабнете е колко калории трябва да консумират на ден, за да постигнат целите си.

Количеството калории за консумация зависи изцяло от всеки човек и неговия основен метаболизъм. Познаването на този индекс за начало е от съществено значение и затова ще започнем с него.

Изчисляване на основния метаболизъм за отслабване

изядете

Подобно на BMR, основният метаболизъм ни казва за количеството енергия в калории, което тялото ни изисква, за да бъде живо и да функционира, дори ако човекът е в покой. По този начин ще ни каже количеството калории, което можем и трябва да консумираме за един ден, ако решим да прекараме целия ден в леглото.

Формулите, които могат да бъдат намерени за изчисляване на основния метаболизъм, са много разнообразни, но една от най-простите, които могат да се използват, е Харис-Бенедикт. Тя използва нашето тегло, като разграничава формулата между мъже и жени. Така че за мъжете е:

66 + (13,7 х тегло в кг) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст)

При жените формулата е:

665 + (9,6 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст)

За да изчислите основния си метаболизъм, трябва да знаете следния пример и да го приложите към формулата, която отговаря на вашия случай:

  • Алберто е на 30 години, тежи 80 килограма и е с размери 1,80 см.
  • Вашият BMR е 1858 калории на ден, тъй като 66 + (13,7 x 80) + (5 x 180) - (6,8 x 30) = 66 + 1096 + 900 - 204 е равно на това.

Колко калории да приемате на ден, за да отслабнете?

Тъй като знаете каква е вашата консумация на калории, без да сте в движение, време е тази стойност да интегрира елемента на нивото на активност, който правите и по този начин да определите колко да ядете, за да отслабнете.

Ниво на активност:

  • Ако сте заседнал човек, това е 1.2.
  • Ако се занимавате с леки спортове, тоест 1 до 3 дни в седмицата, това е 1 375.
  • Ако спортувате умерено, т.е. 3 до 5 дни в седмицата, това е 1,55.
  • За хората, които спортуват интензивно, тоест между 6 дни до 6 на седмица, това е 1725.
  • А в случай на професионални спортисти или тези, които имат интензивна физическа работа, това е 1.9.

Ако се върнем към предишния пример и 30-годишният ни играе умерена активност 4 дни в седмицата, дневната му консумация на калории ще бъде: