Тяло 7 прости ключа, за да бъдете божествени и здрави - ELLE Argentina

1
ИНТЕЛИГЕНТНО ХРАНЕНЕ
Появата на нови вируси и неизвестни болести ни напомня за важността да поддържаме защитата си висока. И за това това, което ядем, играе основна роля. Въпреки че няма такова нещо като чудо диета или перфектната храна, е доказано, че дефицитът на витамини, минерали и аминокиселини, както и излишните наситени мазнини и захари, отслабват имунната система.

тяло

две
ПЕЧЕЛИТЕЛНАТА ФОРМУЛА
Състои се от спазване на балансирана диета, която включва храни (от всякакъв вид) с висока хранителна стойност, за предпочитане пресни и сезонни (ако са органични и местни, много по-добре). Специалистите препоръчват да се консумират сурови, но ако се нуждаят от готвене, идеалното е да го правите бавно и на слаб огън. Основното правило е да се ядат най-малко 3 порции плодове и 2 зеленчука дневно (така че между тях да се добавят до 800 g).

3
СЪВЪРШЕТЕ С ХОРМОНИТЕ СИ
Идеята е да адаптирате диетата, физическите упражнения и дори социалните дейности към различните фази на менструалния цикъл, за да се възползвате от хормоналните промени и да се "настроите" към тялото си. Така например, в менструалната фаза (от 1 до 5 ден) е удобно да се прави йога или стречинг - което отпуска и генерира ендорфини - и постепенно да се увеличава тренировката, докато се достигне най-силното упражнение в овулаторната фаза (от 14 до 21).

4
СИНХРОНИЗИРАНА ДИЕТА
Когато имаме менструация, идеалното е да се увеличи консумацията на омега 3 (синя риба, ядки и зелени листни зеленчуци) калий (банан, папая и манго), за да се намалят маточните контракции. От 6 до 14 ден, във фоликуларния стадий, има по-голяма резистентност към инсулин, така че можем да засилим приема на въглехидрати, като ограничим приема на мазнини. По време на овулацията е препоръчително да избирате храни, които повишават прогестерона (като бобови растения, ядки и пълнозърнести храни) и намаляват консумацията на въглехидрати и мазнини. В края на цикъла, в лутеалната фаза, серотонинът и инсулиновата резистентност са много ниски (и затова тялото иска бонбони); изберете добри мазнини и минимизирайте въглехидратите.