Ползи от бягането всеки ден - Ефекти от ежедневното бягане
Със заседналия начин на живот и самоизолацията новата норма е по-важно от всякога да се грижите за здравето си с редовни упражнения. Ако сте затворени вкъщи и пропускате дните във фитнеса, може би сте обмисляли да отидете да бягате.
Редовните аеробни упражнения са много полезни в момента при сегашната ситуация, тъй като могат да помогнат за справяне със стреса, тревожността, депресията и да подобрят качеството на съня.
Някои хора приемат тази редовност много сериозно и се ангажират да тичат всеки ден или дори 5K бягане всеки ден. Консенсусът е ясен: бягането е полезно за вашето здраве. Но колко е твърде много? Какво наистина се случва с тялото ви, когато бягате 5 километра ден след ден? Това е, което можете да очаквате.
Какви ефекти има бягането върху тялото?
Подобрете тонуса на мускулите си
Изпълнявайки 5K всеки ден, вероятно ще видите подобрения във вашия мускулна издръжливост и потенциално в размер на мускулите първични материали, използвани по време на бягане, като вашите четириколесни, подколенни сухожилия, глутеуси, сгъвачи на бедрото и прасци.
Въпреки че има ограничени изследвания за това какво се случва с мускулите след бягане на 3 мили седем дни в седмицата, се появи проучване от април 2014 г. в Exercise Sports Science Review. Изследователите се заеха да оспорят догмата, че кардиото не помага при мускулен растеж.
Те сравниха резултатите от 12-седмичните планове за аеробни и съпротивителни тренировки при малка група възрастни хора и стигнаха до извода, че и двете тренировки водят до подобен мускулен растеж. Всъщност доказателствата бяха достатъчно силни, за да могат изследователите да ги препоръчат кардио като ефективно противодействие за загуба на мускулна маса поради възрастта.
Ако обаче целта ви е да изградите мускулна маса, наречена хипертрофия, трябва да включите и силови тренировки. В анализ от февруари 2019 г. в спортната медицина изследователите прегледаха настоящите доказателства за разликите в мускулния растеж при аеробни и анаеробни форми на упражнения. Както се очаква, анаеробни форми на упражнения, като вдигане на тежести, насърчава повече мускулен растеж, отколкото сърдечно-съдови упражнения.
Погрижете се за ставите си
Има общоприето схващане, че бягането увеличава риска от ставни проблеми, като напр остеоартрит, повече от ходене и други форми на упражнения с ниско въздействие, особено когато бягате на дълги разстояния или нямате достатъчно почивни дни.
Въпреки че провеждането на 5K всеки ден не е непременно пряко полезно за вашите стави, някои изследвания показват, че бегачите са изложени на по-малък риск от проблеми със ставите.
В проучване от юли 2013 г. в медицината и науката в спорта и упражненията изследователите установяват, че 4,75% от проходилките, но само 2,68% от бегачите съобщават за остеоартрит в продължение на шест до седем години. Малко под 1%, 0,8, от проходилките са имали заместители на тазобедрената става, в сравнение с 0,35 от бегачите, вероятно защото бегачите са имали по-ниско средно телесно тегло и по-ниското телесно тегло оказва по-малък натиск върху ставите.