Тичането е добро или лошо за коленете

Определено не е лошо. ако е направено правилно. И за това ключът е да тренирате квадрицепсите, мускула, който действа като защитен щит за коляното и най-вече да тренирате прогресивно. Ако решите да бягате, докато сте във форма, бъдете внимателни.

От Соледад Лопес, журналист, специализиран в здравеопазването

7 май 2020 г., 17:07

Нараняванията на коляното са на второ място по честота сред бегачите у нас, само зад нараняванията на крака. Това е VI Проучване на CinfaSalud на тема „Възприятие и навици на испанските бегачи“. Всъщност това е толкова често срещано заболяване, че бягането е спечелило "лошо име" в този смисъл и е проникнал в идеята, че не е добре за тази става.

Бягането укрепва ставите и предотвратява остеопорозата

Но тази слава е незаслужена, защото, както той обяснява на Sabre Vivir Луис Тория, заместник генерален секретар на Професионалния колеж на физиотерапевтите на Общността в Мадрид,"бягай не сам не боли коленете, по-скоро укрепва костта и предотвратява остеопорозата тъй като въздействието, което получава при бягане, стимулира неговата регенерация ".

да, именно, трябва да го направиш добре, защото, в противен случай може да причини нараняване.

Какво се случва на колене, когато бягате

Луис Тория обяснява какво да бяга:

Директно засяга хрущяла на коляното, тънкият слой, който предпазва ставата.
И това е плат, който, когато се влоши, не се възстановява както мускулите ако му дадем почивка.

Практическо ръководство за стартиране и подобряване на бягането

Тичането обаче засяга хрущяла не трябва да е лошо или да причинява нараняване.„Не трябва да забравяме“, казва ни Тория, „че човешките същества са създадени да бягат и че хрущялът е нещо, което ще се износва естествено по същия начин, по който ще се появят бръчките. Друго съвсем различно нещо е че това износване се ускорява или причинява болка, и това е мястото, където a лоша техника при бягане може да е виновникът ".

как да се гарантира, че ставата не страда

Ключът се крие в работят мускулите заобикаляйки тази става, физиотерапевтът гарантира:

Силни мускули те позволяват разпределението на тежестта по цялата повърхност на коляното по време на състезанието и ударът е амортизиран който получава хрущяла.
Но ако мускулите са слаби, хрущялът има малко „защитен щит“ и е принуден да издържа на повече натиск и удари.

Цел: укрепване на квадрицепсите

Този мускул, който стои в предната част на крака е най-мощният и обемисти на тялото. Всъщност той е отговорен главно за поддържането на тялото, когато сте изправени и ви помага да ходите, да скачате, да бягате. Ето защо здравите карета са най-добрата животозастраховка за коленете ви.

Как да разберете дали прекалявате, когато тренирате

Класическите клекове те са най-ефективното упражнение за укрепване на този мускул.
Можете също така да тренирате със специфични машини във фитнеса.
Колоезденето е добро допълващо занимание защото генерира много движение в коляното. И това кара ставната течност да смазва много по-добре областта, което намалява дискомфорта.