Тичане за отслабване колко трябва да бягате, за да отслабнете килограм

Ако сте предприели и бягане в средата на деескалация, ние ще ви кажем колко часа трябва да го направите, за да загубите килограм по кантара

отслабване

Публикувано на 04.05.2020 г. 19:25 ч. Актуализирано

Сега, когато ограничението приключва и лятото наближава всички ние бързаме. Според изчисленията на експертите, през тези седмици на карантина поради коронавируса натрупахме тегло, средно четири килограма на глава, което добавя към онези, които вече са ни останали, правят малко потискащ баланс.

    Седем упражнения за домашно отслабване (препоръчано от СЗО) Седем упражнения за домашно отслабване (препоръчано от СЗО)

От този уикенд правителството ни позволява да практикуваме спорт, и много от вас са се заели да тичат, или за да отслабнат, или да разтегнат тялото си. Други просто са възобновили бягането, което сте оставили настрана от covid-19.

Е, както и да е, днес ще ви кажем колко е необходимо, за да избягате навреме и да свалите килограм. Внимателен.

Колко трябва да избягате, за да свалите един килограм

За да отслабнете, читателю, най-добре е да следите диетата си и най-вече да следите какво ядете на вечеря. Въпреки че храната е основното нещо, което трябва да ограничите, ако искате да отслабнете, спортувайте Също така може да ви помогне да рационализирате процеса и, разбира се, да тонизирате фигурата си. Така че, въпреки факта, че диетата е наистина същественото нещо за отслабване, ако тичате, тогава по-добре от по-добре.

И въпросът за милион долара: колко трябва да избягаме, за да свалим един килограм? Е, според Компендиум за физически дейности (CPA), човек с тегло 68 килограма ще изгори 408 калории ако бягате на 6,4 км за един час.

И като вземем предвид, че за да свалим килограм, трябва да имаме дефицит от поне 7000 калории, Ако изобщо не променим диетата си (и не се подуваме, за да ядем след тренировка), трябва да тичаме общо 12-17 часа, за да отслабнем само един килограм тегло.

Трябва да знаете, че количеството консумирана енергия винаги е ориентировъчно, Това зависи от телесните мазнини на всеки индивид, тяхната възраст и пол. И трябва да имате предвид, че всеки път, когато тренирате, ускорявате метаболизма си, тоест изгарянето на мазнини в покой, така че колкото повече упражнения правите, толкова по-бързо ще отслабнете в близко бъдеще.