Йога за бременни жени у дома Онлайн пренатални класове

Ако сте бременна и искате да дадете a йога сесия за бременни жени у дома, с всички удобства да сте в собствения си дом, Днес Суси Мас, нашият експерт, специализиран в пренаталната йога, ви води и придружава в 20-минутна сесия напълно безплатно.

Йога сесия за бременни жени у дома

Суси Мас ни обясни в друга публикация какви са ползите и качествата, които тази хилядолетна практика носи в периода на бременността, състояние, на което тя самата се радва в момента, а днес тя се задълбочава малко по-дълбоко в темата и ни дава сесия така че да се насърчаваме да практикуваме йога за бременни жени у дома .

Йога по време на бременност

Днес ви представям видео от пренаталната йога, за да можете да приложите на практика и да изпитате в собствения си дом непосредствените ползи от йога сесията.

Това е 20 минути на много основно ниво, където ще работим около потока на дъха и около позата на маджариасана.

Можете да започнете йога практиката си днес с това видео и да продължите да правите прости практики всеки ден чрез моя канал в YouTube, където можете да намерите повече пренатални йога последователности.

Полезните ефекти от йога са много по-дълбоки, ако отделяте около 20 минути всеки ден на практиката си, вместо час или два седмично .

По този начин придавате на тялото и ума регулярност и постоянство, които то може да подхранва всеки ден.

Пренатална йога

Препоръки за практикуване на пренатална йога у дома

Практикувайте от бременна 12 седмици (стига да няма индикации за риск и да имате здравословна бременност).
Отдавайте поне 20 минути на йога практиката си всеки ден.
Свикнете да слушате нуждите си, тялото си, чувствата си. Предложената практика е за вас, йога трябва да се адаптира към тялото ви, а не вие към йога. Така че, ако нещо ви притеснява, боли ви или не ви се иска, направете го по-нежно, отделете малко време и продължете с практиката.
Не насилвайте асаните или движенията.
Избягвайте да задържате дъха си.
Течете спокойно, без да ви изтощава. Не става въпрос за чувство на слабост или „захар“, бременната жена е много мощна. Става въпрос за съзнателно слушане на това, което тялото и сърцето искат от нас.
Когато приключите с практиката, винаги отделете няколко минути за вътрешен спомен: или седейки мълчаливо, свързвайки се с бебето си, или в поза в покой като савасана. Не пропускайте тази точка, затварянето на вашата практика е много важно, тъй като това е моментът, в който имате възможност да решите вътрешно това, което току-що сте практикували, и да промените останалата част от деня си.

Пренатална йога последователност у дома

Както казахме, е йога последователност, фокусирана около потока на дъха ви и позата маджариасана.

По време на видеото ще ви разкажа вдишването и издишването и съответните движения. Важно е да разберете, че това е само ръководство, свържете се със собствения си дихателен поток и ускорете себе си, както е най-удобно за вас .

От друга страна, позата маджариасана ни предлага идеална рамка за придвижване на ниво начинаещи. Чрез него можем да свържем много движения, позволявайки, благодарение на ергономичността си, лумбалната област да се освободи от обичайното си натоварване и бебето да се носи удобно в корема ви.

Инструкции за практикуване на пренатална йога у дома

Седнал във Вджрасана

Започва да седи вджрасана, над петите.

Ако тази поза е много неудобна (болят ви коленете или супинатите), изберете поза с кръстосани крака, като използвате възглавница или йога блок, на който да седнете.

Затворете очи и отделете момент на мълчание във връзка с бебето си. Създайте пространство чрез удължаване на гръбначния стълб.

Синхронизирано движение във Vjrasana

Синхронизирано движение в вджрасана (дръжте опашната кост насочена към пода и лумбалната част нагоре, така че движението на ръцете ви да не променя твърде много дължината на гръбначния ви стълб).