Тези упражнения ви помагат да намалите холестерола

Спортът е добър начин за понижаване на холестерола, когато е висок. Показваме ви няколко упражнения, които ще ви помогнат да го постигнете.

Според Испанската фондация за сърце, Аеробните упражнения, заедно със здравословната диета с ниско съдържание на мазнини, са най-показаните за намаляване на нивата на холестерола (и глюкоза) в кръвта, в допълнение към намаляване на кръвното налягане. Ако страдате от висок холестерол или искате да избегнете повишаването на нивата, които имате днес, е важно да започнете да спортувате. Тук предлагаме поредица от упражнения, които, практикувани редовно, показват, че поддържат холестерола встрани.

тези

Ходете редовно

Това е отлично упражнение за понижаване нивата на холестерола. Но за да бъдете ефективни, трябва да следвате определени насоки, като например поддържане на интензивно темпо на ходене, което ви позволява да достигнете поне 120 удара в минута. Нито трябва да прекъсвате упражнението. Всъщност, трябва да ходите непрекъснато в продължение на минимум 30 минути, защото именно от този момент тялото ви започва да изгаря мазнините. И, ако е възможно, минимум три дни в седмицата. Най-хубавото на това упражнение е, че е подходящо за всички хора, независимо от тяхното физическо състояние.

Присъединете се към бягащата треска

Това е безспорно, бягането е модерно и е идеално за вас, ако ходенето е твърде монотонно и това, което търсите, е аеробно упражнение с висока интензивност. Но не е нужно да правите големи състезания, за да започне да намалява холестеролът ви: времето зависи от вас. Можете да започнете с 10 минути на ден ако не сте свикнали да бягате и постепенно увеличавайте темпото. Важното е да си вземете обувки, които имат добра опора и да се адаптират към вашия отпечатък, и да се опитате да се обличате с леки и дишащи материи.