Тази книга и мненията на автора са само с информационна и образователна цел.
Отказ от отговорност Всички права запазени. Никоя част от тази книга не може да бъде възпроизвеждана или предавана под каквато и да е форма без писмено разрешение, освен в случай на кратки цитати, използвани в статии и рецензии. Тази книга е предназначена като справочен материал, а не като медицинско ръководство, което да замести съветите на Вашия лекар или да замени всяко лечение, предписано от Вашия лекар. Ако сте болни или подозирате, че имате медицински проблем, препоръчваме ви да се консултирате с вашия медицински, здравен или друг компетентен специалист, преди да приемете някое от предложенията в тази книга или да направите изводи от нея. Ако приемате лекарства с рецепта, никога не трябва да променяте диетата си (за добро или лошо), без да се консултирате с Вашия лекар, тъй като всяка промяна в диетата може да повлияе на метаболизма на това лекарство, отпускано по лекарско предписание. Тази книга и мненията на автора са само с информационна и образователна цел. Авторът изрично отказва всякаква отговорност за всякакъв недостатък, загуба или риск, личен или по друг начин, възникнали в резултат пряко или непряко от използването и прилагането на което и да е от съдържанието на тази книга. две
Съдържание Принцип # 1 Подготовка за успех 8 Мерки за тяло 8 Принцип # 2 Излезте със старото, добре дошли в новото 11 Част 1 Диета с натурални храни (2 седмици) 11 Част 2 Основно почистване (3 до 10 дни) 12 Слабително билков чай 13 Изплакване със солена вода 13 Съставки на лимонада 14 Обобщение на основното почистване 14 Странични ефекти за почистване 15 Принцип # 2 Съвети за успех 15 Принцип # 3 Лайфстайл-анти-диета 17 Мерки за тяло 17 Храни за почистване на черния дроб 18 ДИЕТА A Слово с пет букви 21 Прости въглехидрати 21 Сложни въглехидрати 22 Гликемични Индекс 22 Fiber 40 Живот 23 Функции и ползи от неразтворими фибри 23 Ползи от неразтворими фибри 23 Хранителни източници от неразтворими фибри 23 Функции на разтворими фибри 23 Ползи от разтворими фибри 23 Хранителни източници от разтворими фибри 24 Протеини 25 Добри източници на протеини 25 Лоши източници на Протеини 25 Истината за мазнините 25 Мазнини, които да се използват 25 Мазнини за намаляване и избягване 26 3
1. Отнема твърде дълго 56 2. Твърде скучно 56 3. Твърде болезнено 57 4. Липса на мотивация 57 5. Без ангажираност 57 6. Твърде плашещо 58 причини, поради които трябва да тренирате 58 Машината за изгаряне на мазнини през целия ден: Мускулът 59 Жаргон: Езикът на упражнението 60 Определена правилна поза 60 Законът за адаптацията 61 Най-доброто време за упражнение 62 Упражнение: Приведете пъпа си до гръбначния стълб 63 Тренировки/Предлагани времена 64 Поставяне на малко разнообразие 64 Принцип # 7 Извайване на мускулите и подрязване на мазнините! 65 Ужасеното кардио 65 Обучение с интервал с висока плътност 65 Пример за тренировка # 1 66 Пример за тренировка # 2 66 Основен бластер за мазнини 67 Принцип # 7 Съвети за успех 67 Принцип # 8 Всичко е игра на ума. Отпуснете се 68 Стрес и наддаване на тегло 68 Как да премахнем стреса. 69 5-те ключа към психическия растеж от фактора за изгаряне на мазнини: 69 Елементи на здравословното мислене 70 3 Форми на упражнения, които могат да отслабят ума ви 70 Йога 70 Тай Чи 71 Пилатес 71 Принцип # 9 Без дишане, без живот 72 6
Процедура за дълбоко дишане 72 Принцип # 10 Управление на почивката 73 Топ 7 причини да си осигурите лек сън 73 12 начина да се отпуснете 74 Принцип # 11 Поставете най-доброто, за да се почувствате най-добре 75 Топ 10 съвета за преобразяване 75 Принцип # 12 Превръщане на вашата програма в начин на живот 78 Съвети за начина на живот 78 Мотивационни съвети 78 Проблеми с депресията/самочувствието 79 Съвети за коремните мазнини 80 Преодоляване на хипотиреоидизма 81 Преяждане, емоционален апетит за храна и контрол на порциите 81 Приложение 83 Инструменти за фактор за изгаряне на мазнини в кухнята 83 7 Оборудване за изгаряне на мазнини в домашна гимнастика 84 7
Калипери Калиперите Ви позволяват да измервате процента на телесните мазнини. Нека експертите направят измерванията на телесните мазнини. По този начин те ще бъдат по-точни. Попитайте във фитнеса си. Везна Претегляйте се веднъж седмично. Теглото е най-малко важно от четирите измервания, тъй като загубата на тегло не означава непременно, че е настъпила загуба на мазнини. Повечето хора, когато проверяват теглото си, очакват да виждат как броят им намалява всеки път; важно е обаче да губите мазнини, а не мускули. Ако теглото ви намалява, но губите мускули, това не е добър резултат. Така че се откажете от старите начини на мислене и се пригответе да научите и използвайте допълнителни методи за тестване и измерване на вашия напредък. Друг начин да се мотивирате е да проверявате периодично дрехите си. Чрез тази програма наблюдавайте как стоят дрехите ви. Трябва да откриете, че се чувства по-свободно. Това може да служи като доказателство, че напредвате. 10