Таринга! Диета за културист за увеличаване на мускулната маса
Диета за увеличаване на мускулната маса:
1-во хранене: 8 белтъка и 4 филийки пълнозърнест хляб с домат 1 парче плод
2-ро хранене: 300 грама варени тестени изделия и 300 грама пилешки гърди.
3-то хранене: 300 г ориз 1 пълна салата 300 г синя риба „риба тон“ 1 парче плод 1 обезмаслено кисело мляко.
4-то хранене: 30 г суроватъчен протеин (под формата на шейк на прах) 1 парче плод.
5-то хранене: ориз 3 деликатеса 300 гр, 300 гр пилешки гърди 1 обезмаслено кисело мляко 1 банан.
Тренировка с тежести: максимум 45 минути.
6-то хранене: 1 банан, 5 гр. креатин и 20 гр. от сушени плодове, какао, орехи ...
Важно е да ядете 5 хранения и едно шесто след тренировка.
Преди и/или след тренировка е важно да вземете банан (за възстановяване на калия, загубен поради физическо натоварване) и креатин. 😛
Креатинът е органичен елемент, получен от аминокиселини и много подобен на тях по отношение на молекулярната структура, което увеличава ефективността при тренировки. Креатинът и шейковете от суроватъчен протеин са важни диетични помощни средства за увеличаване на мускулната маса или обем, като помагат за възстановяване на мускулните влакна, повредени по време на тренировка. Можете да намерите тези хранителни добавки за културисти в магазините за фитнес или фитнес. 😁
Обучение:
Най-хубавото е, че всеки ден тренирате група мускули (крака, ръцете и гърдите, гърба ...), за около 45 минути и че почивате един ден в седмицата. По този начин позволявате на по-слабите мускулни влакна, които се разбиват от мускулни усилия, да се регенерират по-силни и по-силни и получавате мускули. 🆒
Информация за креатин монохидрат
Креатинът е органичен елемент, получен от аминокиселини и много подобен на тях по отношение на молекулярната структура. Креатинът се синтезира, т.е. произвежда се в черния дроб, панкреаса и бъбреците от аминокиселини като аргинин, глицин и метионин.