Често срещани грешки при диета на CuídatePlus
Вторник, 23 май 2017 г. - 08:00
26 538 публикувани новини
Когато се ангажираме да започнем диета за отслабване, първото нещо, което трябва трябва да вземем предвид дали наистина трябва да отслабнем. Този отговор може да ни бъде даден от професионалист само след анализ на нашето тегло и хранителни навици, както съветва Мануел Монино, президент на Официален колеж на диетолозите-диетолози на Балеарските острови, и изследовател в CIBEROBN на Института Карлос III.
Въпреки това често правим поредица от грешки, които понякога не водят до желаните ефекти. Един от тях е този, който Gemma Tendero, говорител на Официален колеж на диетолозите и диетолозите на Валенсийската общност (CODiNuCoVa) като посочи, че „диетата е начин на живот, това не означава да гладувате“.
За да знаем правилните навици за спазване на диета за отслабване, първо трябва да знаем какво правим погрешно.
Основни грешки
Една от големите грешки, които допускаме, когато започваме диета, независимо дали да отслабнем или не, е да мислим, че е въпрос на кратко време да свалим излишните килограми и да достигнем бързо идеалното си тегло.
Пристигането на лятото носи популярната операция по бикини и това води до спешно желание да се отърсите от килограмите, натрупани през зимата. Това бързане за отслабване е това, което създава погрешно схващане, че правенето на "странни хранителни практики", както ги нарича Moñino, това ще ни помогне да отслабнем за кратко време.
Други грешки, при които обикновено попадат, са тези, споменати от говорителя на CODiNuCoVa:
- Не се предавайте в ръцете на професионалисти.
- Изпълнявайте диетата за определено време и не променяйте хранителните навици.
- Вярването, че ще сте на диета, е "гладуване".
- Ограничете калории много.
- Купуване на нездравословни или нездравословни храни за ядене от други членове на семейството.
- Не променяйте навиците на цялото семейство.
- Не прави физически упражнения.
- Отказ да посетите други професионалисти, например психолог.
- Нямат мотивация.
- Обсебеност от загуба на килограми.
В резултат на тези и други неуспехи, може да се случи, че далеч от получаването на желания резултат, накрая в крайна сметка напълняваме, вместо да го губим. Това може да бъде причинено от несъчетаване на диетата с физическа активност или защото количествата в диетата са по-големи от предвидените.
Иления Лопес, диетолог, диетолог и хранителен треньор смятат, че наддаването на тегло възниква, защото „повечето диети не са направени на сто процента перфектни по всякакъв начин“ и това може да се дължи на факта, че много от тях не се наблюдават от специалист.
Противно на общоприетото схващане, може да е друга причина прави твърде много физически упражнения, тъй като това води до увеличаване на апетита и мускулната маса, когато намерението е да се намалят излишните телесни мазнини.
Друга много често срещана грешка е да ядете по-малко, отколкото трябва., тъй като „от определено количество калории под нуждите на всеки един, тялото влиза в процес на спестяване и вместо да изгаря всичко, което се консумира, го запазва“, обяснява диетологът.