Така че можете да отслабнете след 50 6-те неща, които трябва да направите, ако искате да отслабнете
Стареенето не е в противоречие с напълняването. С течение на годините тялото се променя и срещу това няма какво да се направи. Не се отказвайте и започнете да поемате контрола върху тялото си
Откакто стигнахте до петдесет поддържайте форма или отслабнете стана ад. Нищо не работи, всичко, което ядете, оставя кобури, уморявате се твърде рано и това прави килограма увеличавайте, без да забележите.
Спокойно, не си го представяте. За няколко години ти метаболизъм забавя се и различните процеси, протичащи в тялото, стават по-малко ефективни и това просто се показва. Сега имате нужда от по-малко калории от всякога, за да поддържате телесната си маса и дори много по-ниско количество, ако искате да я намалите.
С напредването на възрастта качеството на мускулите започва да се променя: „Той спира да се състои от мускулни влакна и започва да се смесва с мазнини“, казва той. Стивън Антон, Доцент и ръководител на отдела за клинични изследвания в Катедрата за стареене и гериатрични изследвания в Медицинския факултет на Университета на Флорида при здравето на мъжете. „Резултатът от всичко това е, че ще се чувствате уморени. Метаболизмът започва да се забавя и губите мускулна маса, което затруднява мазнините да не се натрупват “, добавя той.
Яжте повече, но не всичко
Всичко това не означава, че не можете да отслабнете, а само, че трябва бъдете по-постоянни и вкарайте много повече победиs в процеса. За да отслабнете очевидно първото нещо, което трябва да направите, е да ядете по-малко калории, отколкото изразходвате, но вместо да се фокусирате върху по-малкото ядене, се фокусирайте върху това да правите повече. Първият, плодове и зеленчуци. В проучване, проведено в Харвардския университет, хората, които са увеличили консумацията си на тези храни, свалят няколко килограма, особено ако са яли повече плодове, ябълки, круши, соя или карфиол.
Йога може да ви помогне да подобрите и поддържате мобилността. Успокояващият му ефект може да бъде от полза при опит за отслабване
„Те са с ниско съдържание на калории, но богати на важни витамини и минерали, от които се нуждаете повече с напредването на възрастта, включително фибри, които могат да ви заситят между храненията, "exploca Катрин Тъкър, Професор по хранителна епидемиология и директор на Центъра за здраве на населението към Университета в Масачузетс-Лоуел.
Когато визуализирате чинията в менюто си, направете я повече от наполовина плодове и зеленчуци. За да избегнете загубата на време и да се възползвате максимално от покупката, която правите можете да ги замразите и да извадите, когато имате нужда. Бъдете креативни със салатите си, като добавите нарязани маслини, сирене или портокал за допълнителен вкус.