Табата. Какво представлява, какви са ползите от него и как се прави?
Методът Табата или методът Табата е начин за изпълнение на интервални упражнения с висока интензивност за много кратък период от време.
Това е сравнително нова форма на обучение, тъй като е с нас от няколко десетилетия.
Ползите от Tabata са многобройни, но трябва да вземем предвид и някои индикации и предпазни мерки, когато го правим.
В тази статия обясняваме какво представлява Tabata, ползите от нея и как да я изпълняваме правилно.
Какво е табата?
Tabata е вид високоинтензивно интервално обучение (HIIT), създадено от д-р Izumi Tabata през 1996 г. Izumi е изследовател в Националния институт по здраве и хранене в Япония.
Тези разследвания му позволиха да достигне до днес, известен като Метод Табата, и след това те трябваше да се справят с японския екип за бързо пързаляне с кънки, където анализирах ефекта от включването на кратки серийни ротации с максимално усилие за няколко секунди.
По този начин Табата се състои от изпълнение 20 секундни комплекта, с 10 почивка, до изпълнение на 8 упражнения.
Разпределението е както следва:
- 20 секунди упражнение a максимална интензивност се опитва да направи възможно най-голям брой повторения.
- Починете 10 секунди.
- 20 втора серия от друго упражнение с максимална интензивност, опитвайки се да изпълнявате възможно най-много повторения.
- Починете 10 секунди
- Повторете този процес с различни упражнения до 8.
- Общото работно време се оказва 4 минути.
По този начин се сблъскваме с тип тренировка, която попада в определението за интервал с висока интензивност или HIIT, така изискван през последните години в спортните центрове.
Ползи от Tabata
Ползите от Tabata ще бъдат свързани главно с подобряването на физическото състояние и аеробния капацитет, но също така и с други фактори като загубата на телесни мазнини.
Тези Ползи са както следва:
Табата противопоказания
По същия начин, по който Tabata ни предлага голям брой предимства, трябва да се отбележи, че този метод трябва да се прилага с голямо внимание, тъй като не важи за всички хора.
Тези противопоказания на Табата са следните:
- Не е подходящ за хора, които не са свикнали с упражнения с висока интензивност. Това включва начинаещи или хора, които не правят аеробни упражнения често.
- Не трябва да се прилага в Табата през хора със сърдечни или съдови проблеми, като хипертония, висок холестерол или някаква патология, свързана със сърцето.
- Табата не трябва да се прилага в бременни жени.
- Не трябва да се прилага за хора, които извършват лоша или много нискокалорична диета, тъй като те могат да получат замаяност или загуба на съзнание поради хипогликемия.
- Табата не трябва да се прилага в хора със ставни проблеми или наранявания. Нека не забравяме, че дори да работите без тежести, ще трябва да извършите максимален брой повторения, което означава интензивна съвместна работа.
Всички тези противопоказания са свързани, както виждаме, с голямо търсене на тренировка Табата, това ще накара лицето, което го извършва, да се ангажира с максимално ниво на стрес.
Ето защо всички групи от хора, споменати по-горе, трябва да избягват да изпълняват рутинните режими на Табата.
Искате ли да тренирате Функционално обучение, HIIT и кръстосано обучение?
ОНЛАЙН курс с диплома за МЕЖДУНАРОДНА ВАЛИДНОСТ
Табата за изгаряне на мазнини
Tabata е подходящ метод за изгаряне на мазнини, дължащ се, от една страна, на количеството калории, използвани в сесия, и от друга, на повишения произведен метаболизъм и който ще се поддържа в часовете след тренировка.
Това увеличаване на метаболизма ще бъде свързано с увеличаване на консумацията на кислород, дори ако вече не спортуваме и което е известно като ХОББ (Излишната консумация на кислород след тренировка).
Различни изследвания са успели да проверят как HIIT тренировките увеличават пиковия VO2max (аеробна издръжливост) и причиняват загуба на тегло поради изгаряне на мазнини.
Можете да се консултирате с това проучване тук.