Свойства, дози и препоръки на Ashwagandha Training World
Индекс на съдържанието
Ashwagandha, известен също като "Withania somnífera", е растение, което традиционно се използва като адаптоген в алтернативната медицина. Изследването му обаче набира все по-голям интерес предвид различните положителни ефекти, които се получават (1).
В тази статия ще видим ползите от добавките с ашваганда в различен контекст и каква е дозата, която е била ефективна.
Добавяне на ашваганда и стрес
Психологическият стрес е свързан с различни патологии. The системен стрес причина a кота на хормони на стреса като кортизол, което ако се поддържа високо може да доведе до повишен риск от хипертония, диабет или затлъстяване, в допълнение към увеличаване на риска от страдания от разстройства на настроението като тревожност или депресия (1).
Проучване на здрави възрастни с леки нива на стрес в продължение на 60 дни, заключава, че ашваганда има потенциални анксиолитични ефекти.
Те наблюдават значително намаляване както в валидирания доклад за оценка на симптомите на стрес, тревожност и депресия, така и в друг валиден инструмент за оценка на тежестта на тревожността при пациент (Фигура 1). В допълнение, имаше 23% намаление на нивата на кортизол, което се счита за значително намаляване (2).
Ашваганда при отслабване
The хроничен стрес също може да доведе до промени в хранителни навици. В действителност, влошената реакция на настроението, отрицателно в отговор на стрес, е силно корелирана с повишен прием на храна, които обикновено не са с добро качество, а също така е свързано с намаляване на физическите упражнения. Всичко това има много голямо влияние върху телесното тегло (1).
възходът на кортизол поради стрес е възприет като мощен индуктор на глада. По този начин се смята, че намаляването на нивата на кортизол може да помогне при управлението на контрола на телесното тегло.
В проучване, проведено при хора с наднормено тегло (ИТМ> 25 kg/m2) в продължение на 8 седмици, е доказано, че добавянето с ашваганда може да осигури допълнителни потенциални ефекти върху понижаването и поддържането на телесното тегло при хронично стресирани хора. Това се дължи на намаляване от маркери стрес както физиологични, така и психологически, подобряване на когнитивното благосъстояние и намаляване на нивата на кортизол, което се превръща в подобряване на хранителните навици (1).