Как да измамим храната ефективно
Въпреки че изглежда, че много диетолози и диетолози не харесват думата „мамят“, такава добре проектирана и добре изпълнена мамяща храна може да ви помогне да отслабнете. Може дори да ви помогне да преодолеете всички възходи и спадове при загуба на тегло. Същността на тези трикове е да се храните чисто през по-голямата част от седмицата, да останете активни и да се възнаграждавате, като прескачате диетата от време на време.
Хора от всякакви размери и нива на фитнес могат успешно да прилагат измамни стратегии, но самооценката е задължителна. Така че помислете за вашите фитнес цели, ежедневните ви хранителни навици и успеха или неуспеха на предишната ви диета. Тези фактори оказват влияние върху това как и ако можете, изневерявайте.
Открийте как да мамят храната ефективно.
Наистина ли мамят брашно?
Измамите ястия работят, когато е планирано. След няколко дни консумация на по-малко калории, отколкото изгаряте, яденето от диетата може да ускори метаболизма ви докато се запасите с гликоген за тренировка на следващия ден.
Планирайте да ядете някои от вашите по-малко здравословни любими като бисквитки, пица, бира и да се наслаждавате на варовете, вместо да се чувствате виновни. Умереността обаче не може да бъде изключена. Не забравяйте, че това не е лиценз за скок във всичко и не се опитваме да се наслаждаваме на храната.
5 стратегии за измама
1. Прост план за измама
Най-простият начин за измама е стратегията на проста мамяща храна. Веднъж седмично планирайте хранене, което обичате и копнеете.) Едно измамно хранене е практично и лесно за всеки с фокус и самоконтрол.
За да реализирате идеята, яжте каквото искате, докато не сте доволни, а не докато се напълните. Яжте само две филийки пица, а не за цялата баница. Намирането на баланса също се препоръчва.
Ако обичате чийзбургери например, вземете ги, но пропуснете пържените картофи. Или разрежете бургара наполовина и го споделете. От друга страна, ако наскоро сте започнали програма за упражнения и имате чувството, че вече сте изневерявали през последните 10 години, тогава не е нужно да мамите повече.
3. 90/10 план
С този план вие ще се храните чисто 90% от времето и никога няма да пропуснете хранене. Останалите 10 процента можете да изневерите. Този метод е най-подходящ за жени и хора със заседнала работа, които изгарят малко и постоянно количество калории през цялата седмица. Въпреки това, по-тежките хора, емоционалните ядещи и хората, които са се борили с диета, трябва да стоят настрана от тази измамна стратегия.