Съветите за отслабване 10 минути на ден са достатъчни как да отслабнете и да бъдете във форма
Като инвестирате кратко време на ден, за да останете активни, ще ускорите сърцето си, ще тонизирате мускулите си и метаболизмът ви ще бъде готов за изгаряне на мазнини за по-дълго.
Със сигурност вие също сте направили резолюция за изменение и сте обещали да направите всичко възможно подобрете фигурата си около лятото. Ако сте вие. един от многото, чиято липса на редовни физически упражнения, хранене, алкохол и прекомерна работа са нанесли хаос по тялото му и той вече не изглежда по бански, както преди години, ще бъде измислен така, че на същия ден, 1 септември, животът ви се променя радикално. Ще сложи на диета и ще започнете да упражнявате, за да си възвърнете или да получите тялото, което винаги сте искали да имате.
Ако е така, имаме две новини, които да ви съобщим. Един добър и един лош. Лошата новина е, че за съжаление добрите цели не надхвърлят това, а само добри цели. За съжаление имаме живот, свикнал с твърде бързи темпове с прекомерна работа и социални ангажименти, което затруднява много промяната на рутината, довела ни до лошо физическо състояние. Освен това има още два фактора, които работят срещу нас: плановете, които сами си поставяме, са много амбициозни и след няколко седмици, реалността на нашето ежедневие ни показва пътя обратно към предишния ни начин на живот. Друг фактор срещу вас е, че ако сте чакали ден 1 да се промени, никога няма да го направите! Ако наистина искате да промените, трябва да започнете днес, никога не го правете следващия понеделник или следващия месец.
Добрата новина е, че промяната на рутините и влизането във форма е много по-лесно от вас. вярвам. Ако наистина искате да се преоблечете, 10 минути интензивни упражнения на ден са достатъчни, така че няма оправдание. Нямате нужда от екипировка, нито фитнес, нито оборудване от всякакъв вид. Само 10 минути време, за да ускорите сърцето си, мускулния тонус и метаболизма да ускорят изгарянето на мазнините по-дълго всеки ден.
10-минутен дневен план за тренировка
Трябва да правите всички упражнения подред за десет минути без почивка между тях:
Шведски скок или въже за скачане
Най-добрият начин да се загреете и да увеличите сърдечната честота от първата минута. Ако можете да прескочите въже, направете го в продължение на 1,5 минути, насърчавайки по-бързи скокове с по-бавни скокове на всеки десет до петнадесет секунди. Ако не можете да прескочите въже, направете шведски скок за една минута. Стоейки на вниманието, скочете на място, без да се движите, разтваряйки краката си странично и движейки ръцете нагоре и надолу по страничната част на тялото.