Спешно Да Nourish Какво да правя, ако съм нарушил диетата Да Nourish
Уикендът пристига и излизанията за ядене с приятели и семейството никога не липсват и със сигурност не ви канят салата, нали? В тази статия отговарям на въпроса, който ни задават много често в социалните мрежи "Какво да правя, ако съм нарушил диетата?".
СПЕШНО 1: Ял си + въглехидрати!
Ако сте имали двойна порция хляб или тортила, изберете 1 или 2 от следните опции:
- Засилете обучението си за да може да използва тази енергия, без да се налага да я съхранява. Колко? Зависи колко прекалявате. Можете да бягате с 1 км повече, да правите клас с висока интензивност във фитнеса или да се качвате по стълбите вместо с асансьора.
- Изберете въглехидрати с ниско ниво на глюкоза и бавно усвояване: плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци и семена. Фибрите, които те съдържат, ще ви задоволят и вашата микробиота ще бъде по-здрава.
- Вече не яжте нищо обработено защото това ще ви причини голямо безпокойство, което ще ви подтикне отново да съгрешите и ще го направите кандида на езика.
- Хранете се със зеленчуци и протеини, без въглехидрати! Фибрите в зеленчуците ще ви помогнат да имате по-добър чревен транзит.
СПЕШНА 2: Закъсахте!
Ако сте се поддали на желанието за шоколадова торта, сладолед или комбинация за бързо хранене, изберете 1 или 2 от тези опции:
- Изпълнете интервали от 30 минути. Пример: кръстосани или функционални упражнения, тъй като тези видове упражнения изискват голямо потребление на калории.
- Правете 60 минути кардио с интензивност на изгаряне на мазнини. Ако сте бегач, излезте от зоната си на комфорт. Ами ако днес промените наклона на бягащата пътека или нарушите рекордното си време?
- Напишете своя ден на греха във вашия календар за упражнения Sí Nutre, за да не го правите отново. Нямате го? Напишете ми вашия имейл в раздела за коментари и аз ще ви го изпратя.
- Вечеря със зелен сок и бързо за 12 часа. В този период ви препоръчвам само да пиете алкална вода, неподсладен чай от ганодерма и/или кафе.
- Бързо за 16 часа. Спрете да ядете в 20 ч. И яжте отново до 12 ч. На следващия ден. В това Блог, ядката. Мерибел Яниес обяснява как го прави.