HIIT Running Workout Routine - Операция с бикини
The HIIT тренировка е тук, за да остане и не е чудно защо за много кратко време ни помага да подобрим нашата устойчивост и да изгаряме повече мазнини, въпреки че сме в покой.
The HIIT е съкращението на Обучение за интервал с висока интензивност, Или какво е същото, Обучение за интервал с висока интензивност. С този метод на обучение ще работим с много висока интензивност, между 70 и 90% от максималния ни сърдечен ритъм, тоест това е предизвикателство за нашето сърце, така че ако решите за обучение по HIIT, няма друго освен, въпреки че си мислите, че са по-здрави от ябълка, направете медицински преглед.
За да накарате тялото си да изгаря мазнините днес, предлагам a HIIT текуща рутина Уверявам ви, че това ще ви накара да "изпотите мастната капка", а ако не, не го правите добре 😉
За да направите това обучение, не ви е необходим пулсомер, въпреки че ако го имате много по-добре, просто трябва да сте внимателни към усещанията си, само вие знаете кога давате всичко от себе си и кога не се опитвате.
HIIT Running тренировка рутина
Първа фаза на HIIT Running Rutine: Warm Up
Ще започнем с постепенно загряване от 20 минути, в което малко по малко ще увеличим интензивността и ще подготвим тялото за усилията, които ще направи.
Ще разделим загрявката на 3 секции:
Раздел 1: продължителност 5 минути.
Ще започнем с джогинг темпо (можете и да ходите), в което ви е лесно да дишате и да проведете разговор, усещането ви трябва да е такова, сякаш може да бъдете така с часове.
Раздел 2: продължителност 5 минути.
Тук малко увеличаваме интензивността, но също така трябва да почувстваме, че можем да продължим така дълго време и ще продължим да дишаме лесно, макар че сега, ако искаме да говорим, разговорът трябва да бъде прекъснат.
Раздел 3: продължителност 10 минути.
През тези 10 минути ще започнем да сме на границата между това да се чувстваме комфортно с нашия джогинг или да ходим и да се чувстваме неудобно. Можем да започнем да задушваме и можем да кажем фраза, но да не водим разговор.
Втора фаза на HIIT Running Rutine: ще разберете какво е добро (чао чао мазнини)
В тази втора фаза е къде ще накараме тялото си да работи максимално, Това трае само 10 минути и 6 от тях са възстановяване, така че не трябва да оставяте нищо, Дайте всичко от себе си!.
Започваме със силната част от тренировката по бягане HIIT, в която общо ще направим 4 спринта или пикове на интензивност.