Съвети за премахване на гнева за минути - По-добре със здравето
По различни причини има моменти, когато гневът може да ви завладее. И понякога е трудно да се „върнете към реалността“ и да си възвърнете спокойствието. Затова в следващата статия ще ви разкажем как да премахнете гнева за минути. По този начин можете да продължите с ежедневните си дейности с позитивност и да оставите дискомфорта настрана.
Съвети за премахване на гнева
Има ключова фраза: „За всяка минута, когато сте ядосани, ще загубите 60 секунди щастие“. Това не означава, че трябва да сте весели през цялото време. Всъщност това означава, че не си струва да се закотвяте в дискомфорта и да прекарвате целия ден в размисъл и усилване.
Лош работен ден, спор с партньора, задръстване или неразбирателство с приятел или притеснение от ваша страна може да предизвика гняв. Y., в някои случаи гневът не изчезва толкова бързо и това ви прави "горчиви" през останалото време.
Нормално е това да стане само началото на ден, пълен с раздразнителни ситуации. Може би защото сте по-предразположени към тях. Така, от съществено значение е да се научите как да премахнете гнева възможно най-бързо. Обърнете внимание на следните съвети.
Струва ли си да останете ядосани през целия ден? Не би ли било по-добре да инвестираме енергия и време, за да се разсеем от онова, което ни разгневи, да се пуснем и след това с хладна глава да търсим решение?
1. Приемете това, което не можете да промените
Каква полза да се ядосвам за задръстване на магистралата? Ще карате ли колите да се движат по-бързо, като псувате и мислите, че нямате късмет? Разбира се, че не. Има неща в живота, които не зависят от вас и следователно не е възможно да ги смените.
Същото важи и когато става въпрос за проблем с друг човек. Вярно е, че можете да промените някои аспекти на себе си, но не е възможно да промените други. Може би е най-добре да приемаме нещата такива, каквито са и че те не ви засягат толкова много.
2. Поемете дълбоко въздух, за да премахнете гнева
Тази техника ще ви помогне да премахнете гнева. Като забавя сърдечния ритъм и в същото време помага за оксигенирането на мозъка.
- Поемете дълбоко въздух, за да напълните дробовете си с въздух.
- Задръжте го за няколко секунди и след това го изхвърлете възможно най-бавно.
- Също така затворете очи, когато практикувате, докато се опитвате да поддържате ума си чист.
Както заявиха няколко изследователи от университета в Атланта, дълбоките вдишвания активират парасимпатиковата нервна система; което се счита за балансиращ и отпускащ механизъм. Следователно, това също ще ви помогне да избегнете гняв, обидна дума, хули или хвърляне на предмет на земята.
3. Въпроси емоции
Може би не е подходящ момент да бъдете критични към себе си, но Удобно е да помислите какви неща генерират у вас негативни чувства. Например, ако знаете, че движението ви поставя в лошо настроение, защо да не излезете от дома по-рано или да не вземете метрото?
Направете гнева рационален и ще разберете, че това е тривиалност, която може да бъде решена.
Но ако оставите емоциите си да ви доминират, ще ставате все по-ядосани, по-разочаровани. Напротив, ако мислите за това „студено“, ще можете да го идентифицирате като нещо мимолетно и ежедневно.
4. Поискайте „тайм-аут“, за да свалите гнева си
Понякога се случва да не можете да мислите ясно поради гняв. Когато забележите, че ставате по-раздразнителни, най-добре е да отстъпите крачка назад, да отворите прозореца, за да подишате чист въздух или да се разходите в парк. Всичко служи за отклоняване на вниманието от проблема.