Съвети за подобряване на аеробния капацитет
The аеробен капацитет Свойството на тялото е да функционира и да реагира ефективно на продължителни дейности, без да изпитва умора и да изисква твърде много усилия.
Този капацитет, придобит от способността да се произвежда работа, като се използва кислород като гориво, представлява максималната способност на организма да метаболизира кислорода от кръвта за минута. Тоест, колкото по-високо е максимален обем на кислорода (VO2max) колкото по-голям е сърдечно-съдова издръжливост на индивида.
Аеробният капацитет е тясно свързан с VO2max, който се измерва в ml/kg/min. По този начин, ако двама души имат един и същ VO2max, но единият от тях тежи с 10 килограма повече от другия, тогава този, който тежи по-малко, ще има по-голям аеробен капацитет поради факта, че те ще имат по-висока консумация на кислород в сравнение с тяхното тегло за минута.
Ако сърдечно-съдовата система е в състояние да поддържа адекватно снабдяване с кислород и хранителни вещества за целия организъм, тъй като аеробният капацитет и устойчивостта се считат за достатъчни.
Това качество на упражненията осигурява големи ползи за здравето, тъй като развива сърдечно-съдови аспекти, които предлагат здравословни ползи и освен това допринася за изгарянето на калории, отслабването и правилното оксидиране на цялото тяло.
След това всички органи като цяло се адаптират да функционират по координиран начин по-ефективно и преодоляват по-лесно и бързо стреса, който практиката на практикуването предполага за тялото. физическа дейност.
По принцип, за да се подобри аеробният капацитет на тялото, е необходимо да се увеличи нуждата от кислород и да се поддържа интензивността с тренировката за определен период. Разбира се, характеристиките на дейността, нейната интензивност и продължителност ще зависят от характеристиките на индивида, който упражнява.