Съвети за по-добър сън в Жената след раждането и МАЙКА днес

по-добър

Едно от нещата, които майките имат най-лошо след раждането, е въпросът мечта. Вие сте го кърмили посред нощ, сменили сте му памперса, прибрали сте го малко, така че той да заспи (никой не отнема дългите половин час от вас) и когато усетите, че току-що сте заспали ... започнете отначало. Какво може да се направи по-добър сън след раждането?

Със сигурност ще чуете онези съвети, които спите, когато новороденото го направи. Сякаш беше толкова лесно да подремнем в 11 сутринта с включена пералня и останалата храна ...! Дори да искате да прекъснете връзката ... умът ви не ви позволява, повечето майки са такива. Реалността е, че много пъти собствената ви умора ви пречи да намигнете

В допълнение, хормоналният спад, който има след раждането на нивата на естрогени и прогестерон, два хормона, които насърчават съня, може да ни попречи да спим, дори ако бебето го прави като благословено. По време на след раждането има загуба на REM сън, тоест фазата на дълбок сън е съкратена, тази, която позволява по-добра почивка.

Не се отчайвайте, в края на тунела има светлина. И ще се върнете да спите няколко часа подред. След няколко месеца хормоните ви ще се нормализират, бебето няма да има нужда да яде толкова често и след това ще се научи малко по малко да спи на един дъх.

Междувременно можете да подобрите почивката си и да я направите по-спокойна, като промените някои навици

1 Делегирайте (малко) грижите за бебето

Тревожността, която понякога възниква при грижите за новороденото и изтощението поради липсата на качествен сън, може да затрудни заспиването.

Главата ви постоянно мисли за бебето, нормално е. Чувствате се отговорни и искате да се грижите за него и да го правите по най-добрия възможен начин и е вярно, че никой няма да се грижи по-добре за него от вас, която сте майка му. Но дори и да ви струва, трябва да се научите да делегирате малко и да позволявате на партньора, семейството или дори външната помощ да ви помага понякога, особено с къщата, но и с бебето, ако се чувствате съкрушени.