Тренировъчна рутина за отслабване, знаехте ли го Oniric Medical
Най-ефективното предлагано обучение за отслабване е това, което се комбинира с a добро хранене. Всъщност се изчислява, че поддържането на форма зависи 70% от вашата диета и 30% от упражнението, което правите.
Колкото и да се смачквате да правите упражнения, ако диетата ви не е адекватна, няма да видите резултатите, които търсите.
Днес искаме да ви дадем тласък с някои тренировъчни процедури, за да отслабнете; трябва обаче да имате здравословна диета, за да бъдат те ефективни.
Ако не знаете откъде да започнете, в Oniric Medical Имаме екип от експерти по диетология, които ще го направят ще ви помогне да направите плана за хранене, от който се нуждаете. Ще се научите да се наслаждавате на храната по здравословен начин.
А сега да, да тренираме!
Комбинация от упражнения
Ефективна рутинна тренировка за отслабване е тази, която комбинирайте силови упражнения със сърдечно-съдови упражнения.
Не изпадайте в паника, когато чуете думата сила. Няма да изграждате мускули, както бихте направили културизъм; Не е толкова лесно и изисква много усилия, за да достигнете тези нива на културизъм.
Когато говорим за силови упражнения, имаме предвид да тонизирате мускулите си; да има минимална сила за извършване на ежедневни действия, без да има риск от нараняване.
Също така, силови тренировки ускорете метаболизма си, което означава, че ще продължите да изгаряте мазнини дори след като сте приключили с упражненията.
Що се отнася до сърдечно-съдовите тренировки, това цели подобрете здравето на сърцето си и го укрепвайте, като увеличавате ударите си в минута.
Увеличаването на сърдечната честота изгаря повече калории и следователно започва да изгаря мазнините по-лесно.
Нашата препоръка е да редувате тренировки. Тренирайте силата един ден, а на следващия, за да си починете мускулите, правете сърдечно-съдови упражнения.
Тренирайте 5 дни в седмицата, за да започнете да имате активен начин на живот; ендорфините ще се появят незабавно и ще ви заливат с това приятно усещане за благополучие, което спортът предоставя. Ще се закачиш!
Кардио тренировка
Сърдечно-съдовите упражнения могат да се извършват по много начини, без да се харчат пари и без да е необходим какъвто и да е вид оборудване.
Вижте всичко, което можете да направите, за да увеличите сърдечната честота:
Направете бърза разходка в продължение на 30 минути.
Вземете стълбите, вместо да се качите на асансьора.
Разходете се навсякъде, вместо да вземете колата.
Смеете ли да бягате? Направете няколко километра.
Това са само няколко примера, които можете да приложите в тренировката си за отслабване. Трябва само да имате предвид, че не можете да започнете на 100% първия ден.