Съвети за отслабване, без да гладувате
Калориите са просто мярка за енергия. За да напълнеете, трябва да консумирате повече калории, отколкото изразходвате. Напротив, отслабвате, ако използвате повече калории, отколкото консумирате.
Въпреки това, намаляването на калориите, независимо от храната, която ядете, обикновено не е устойчив начин за отслабване. Например, изборът на храни с по-голяма хранителна стойност ще донесе повече полза на вашето здраве, отколкото да изберете храни, бедни на хранителни вещества.
Въпреки че работи за някои хора, повечето в крайна сметка са гладни и в крайна сметка се връщат към старите си навици.
Поради тази причина горещо препоръчвам да направите нещо друго постоянни промени да ти помогне поддържайте дългосрочен калориен дефицит, без да гладувате.
Науката е показала, че следните промени в диетата и начина на живот ви помагат да отслабнете.
1. Яжте повече протеини
Що се отнася до отслабването, протеинът е царят на хранителните вещества.
Включването на протеини във вашата диета е прост и ефективен начин за отслабване с минимални усилия.
Изследванията показват, че протеините увеличават метаболизма и помагат за ограничаване на апетита.
Тъй като протеинът е макронутриентът, който изисква най-много енергия за метаболизма, високо протеиновата диета може да увеличи количеството калории, които изгаряте.
Яденето на протеини ви помага да останете по-дълго сити и може да ви помогне да консумирате по-малко калории през целия ден. Това проучване показа, че хората, които консумират 30% от калориите от протеини, консумират 441 калории по-малко на ден.
С други думи, можете да увеличите броя на изгорените калории и да намалите броя на консумираните калории, просто като увеличите протеина във вашата диета. Освен това протеинът също може да ви помогне в борбата с апетита.
В това проучване от 2011 г. консумацията на 25% от дневните ви калории от протеини намалява натрапчивите мисли за храна с 60%, както и желанието да се храните късно през нощта с 50%.
Ако искате да отслабнете устойчиво и с минимални усилия, помислете за увеличаване на приема на протеини.
Те могат не само да ви помогнат да отслабнете, но и да предотвратите или намалите възстановяването на теглото.
РЕЗЮМЕ
Увеличаването на приема на протеин може засили своя метаболизъм, да ви помогне да се борите с апетита и значително намалете апетита си. Това може да ви помогне да отслабнете и да го задържите.
2. Избягвайте сладки газирани напитки и плодови сокове.
Друга относително лесна промяна, която можете да направите, е да премахнете калориите от течна захар от вашата диета.
Това включва безалкохолни напитки, плодови сокове (включително натурални), мляко със захарно разтворимо какао и други напитки с добавена захар.
Вашият мозък не записва течни калории по същия начин, както записва твърди калории.
Поради тази причина пиенето на сладки газирани напитки не кара автоматично мозъка ви да компенсира, като ви кара да ядете по-малки количества други неща.
Проучванията показват, че захарните напитки са силно свързани с повишен риск от затлъстяване. Това проучване при деца показва 60% по-висок риск за всяка дневна напитка от сладка напитка.
Вредното въздействие на захарта надхвърля наддаването на тегло. Те могат да имат отрицателни ефекти върху вашето метаболитно здраве и да увеличат риска от много заболявания.