Съвети за намаляване на телесните мазнини City Running

Публикувано от City Running на 30 август 2015 г. | 1 коментар

телесните
Ако искате да намалите процента на телесните мазнини, е важно да комбинирате адекватни упражнения с балансирано хранене, съобразено с калорийните разходи. Всичко това, без да се забравя, че има фактори като генетиката, които значително влияят върху процента мастна маса. Диета за намаляване на телесните мазнини

1- Увеличете енергийните си разходи

Необходими са поне три часа седмично аеробни упражнения в продължение на три седмици, за да се постигне метаболитно подобрение в използването на липидите. Има по-високи калорични изисквания при бягане, елиптичен тренажор или стационарен мотор. Идеалният интензитет би бил малко над нашия анахронистичен праг.

2- Намалете калориите

Това обикновено води до ситуация на липса на основни хранителни вещества и особено до засилване на метаболизма поради риска, че при отказ от диетата загубеното тегло ще бъде възстановено и дори надвишено.

3- Не забравяйте фитнеса

Позволява да се увеличи намаляването на мазнините и най-вече да се запази и подобри мускулната маса и по този начин да се поддържа добра производителност и оптимална имунна функция.