Храносмилателни храни за чувствителни стомаси - AXA Healthkeeper

Леката диета (с високо съдържание на зеленчуци и ниско съдържание на мазнини) може да помогне за лечение, облекчаване и предотвратяване на храносмилателни проблеми, което може да доведе до болки в корема, газове и засищане. Знаете ли колко време ни отнема да смиламе основните храни? Казваме ви, за да можете да изберете най-подходящия за вашето стомашно-чревно благосъстояние.

В AXA Health Keeper имаме ендокринолози и диетолози готов да разреши всичките ви съмнения. Попитайте ги, като се регистрирате тук .

Какво е храносмилането

The храносмилане на храната е химичен процес, който се случва в организма за усвояване на хранителните вещества от храната.

По време на храносмилателния процес храната се разгражда на по-малки молекули, за да може да се абсорбира. Така например, въглехидратите се трансформират в дизахариди и въглехидрати, протеините в аминокиселини и Мазнините в мастни киселини.

Храносмилателни проблеми

Деликатните стомаси могат да страдат храносмилателни разстройства които се появяват в повечето случаи поради неадекватна диета, съсредоточена върху излишък от мазнини, сладкиши, кофеин и газирани напитки. Според Испанска федерация на храносмилателната система, диетата е един от основните стълбове в профилактиката и лечението на храносмилателни заболявания, както и в допринасянето за храносмилателното благосъстояние.

Хората с чувствителен стомах са склонни към епизоди на диария, лош апетит, киселини, усещане за пълен стомах, метеоризъм и болка в коремната област. За тези случаи са подходящи храни, които са много киселинни или нишестени (бобови растения, корени, зърнени храни).

По-скоро са препоръчителни храни богат на успокояващи свойства (пектин, слуз и нишесте), които защитават вътрешната лигавица и присъстват в ябълки, банани, пореч, смокини или ориз.

храносмилателни

Таблица с времена за храносмилане

Обикновено, храната отнема 6 до 8 часа при преминаване през стомаха и тънките черва. След това преминават през дебелото черво за друго храносмилане, където водата се абсорбира и накрая несмляната храна се изхвърля.

По този начин всеки вид храна прави това пътуване в различно време. В следващата таблица показваме средните часове или минути, които са ни необходими за смилане на всеки продукт:

Повече от 4 часа Животински протеин: месо, птици, риба и млечни продукти отнема много време за пълното им усвояване. При тлъсти меса може да ни трябват 7 до 9 часа.
2 часа The ядки Y. семена като тиква, слънчоглед, сусам или чиа се усвояват бавно.
1,5 часа Зърнени култури, бобови култури, зеленчуци, богати на мастни киселини (авокадо) и храни с високо ниво на нишесте (леща, ориз, пшеница, артишок, тиква, картофи и др.) се нуждаят от около 90 минути.
Един час Зеленчуци и имение (морков, кузу, цвекло): изисква около 50 минути.
40 мин. Някои плодове (ябълки, круши, праскови) и домати.
30-40 мин Маруля, краставица, целина, чушки, броколи или спанак отнема около половин час.
20-30 мин Салати зеленчуци и плодове (цитруси, диня, пъпеш, грозде).
15 - 20 мин Натурални сокове на плодове и зеленчуци
Точно сега Вода: ако нямаме нищо в стомаха и пием вода, тя преминава почти веднага в червата.