Водата, хидратацията и нейните митове в спортното хранене
Тялото на възрастен човек е между 65 и 75% от теглото му във вода. Тъй като нямаме гърбици като камили, ние, хората, трябва да заместваме водата, изгубена в потта и урината всеки ден, оттук и нуждата ни да пием вода и хидрат, за да бъдем добре. Ние зависим толкова много от водата, че казват, че можем да живеем без да ядем твърда храна до 40 дни, докато продължаваме да пием вода, но не бихме издържали повече от 3-4 дни без вода или храна.
Йоланда Васкес Мазариего
Тялото на възрастен човек е между 65 и 75% от теглото му във вода. Тъй като нямаме гърбици като камили, ние, хората, трябва да заместваме водата, изгубена в потта и урината всеки ден, оттук и нуждата ни да пием вода и хидрат, за да бъдем добре. Ние зависим толкова много от водата, че казват, че можем да живеем без да ядем твърда храна до 40 дни, докато продължаваме да пием вода, но не бихме издържали повече от 3-4 дни без вода или храна.
Къде свършва водата всеки ден?
- Губим около 1,5 л вода през бъбреците под формата на урина.
- Когато дишаме, ние елиминираме приблизително 500 ml вода.
- Потта, която се изпарява по кожата, съответства на още 500 мл.
- А от червата под формата на изпражнения се губят между 100 и 200 мл.
Натоварен ден (всеки ден), в който се храните зле и нямате време да пиете достатъчно вода, вече може да причини леки симптоми на дехидратация, от ярко жълт тон в урината, леко главоболие, суха кожа, лоша концентрация, неразположение, настроение и т.н. че ако не се реши, той произвежда по-малко устойчивост на стрес и намаляване на имунологичните защитни сили.