Съвети за наистина укрепване на имунната ви система La Opinion
Здравата имунна система е свещеният Граал за добро здраве; бори се с инфекцията, помага ни да се излекуваме от наранявания и помага да се намали вероятността от сериозен проблем като херпес зостер (наричан още херпес зостер) и дори рак.
И тази сложна система от молекули, клетки, тъкани и органи обикновено работи доста ефективно, като се има предвид лавината от атаки от микроби, замърсители и други вещества и ситуации, които трябва да претърпява ежедневно.
С напредване на възрастта обаче имунната система отслабва и "прави по-малко лимфоцити, които са специализирани клетки, които помагат на тялото да разпознае и елиминира нашествениците “, казва д-р Янко Николич-Зугич, д-р, председател на катедрата по имунобиология в Университета на Аризона в Тусон.
Следователно, малко по малко ставаме по-податливи на инфекции (хората на възраст над 65 години представляват 80-90% от смъртните случаи, свързани с грип в Съединените щати) и се възстановяваме по-бавно от наранявания, включително тези, получени в резултат на операция. В допълнение, реакцията на нашата имунна система на превантивни ваксини става по-малко енергична.
През годините безброй хранителни добавки, алтернативни лекарства, като комбуча, ферментирал чай и храни като гъби и стриди, се популяризират като усилватели на имунната система. Всъщност, повече от 1000 добавки, предлагани в момента в САЩ, твърдят, че имат положителен ефект в споменатата система.
Въпреки това не успяхме да намерим едно-единствено решение за лоша имунна система при иначе здрави хора. „Тестът за всеки предполагаем усилвател на имунната система е дали той може да увеличи устойчивостта ви към инфекция“, казва д-р Марвин М. Липман, д-р, главен медицински съветник на Consumer Reports. Ваксините могат да помогнат, но „досега не е доказано, че има хранителна добавка или алтернативно лекарство".
И така, какво можете да направите, за да запазите здравето си, тъй като имунната ви система естествено се влошава? „Силата на имунната система е свързана с здравословен начин на живот, упражнения, добро хранене и достатъчно почивка“, Казва Николич-Зугич. Някои невероятни стратегии за повишаване на настроението също могат да имат значение. Прегледахме последните изследвания и помолихме известни експерти да ни помогнат да отделим истината от измислицата.
Яжте умно
Търсете разнообразие във вашата диета. „За оптимална функция, имунната ни система зависи от наличието на всички основни хранителни вещества в правилния баланс“, казва д-р Уолтър Уилет, д-р д-р здравни специалисти, председател на катедрата по хранене в Университетското училище по обществено здраве на Харвард. Например хората, чиято диета е с ниско съдържание на желязо, селен, витамини А, С и D и много от витамините от група В, имат по-малко бели кръвни клетки, които са първата линия на защита на нашата имунна система срещу болести. И малкото бели кръвни клетки, които имат, може да са по-малко активни. За да сте сигурни, че получавате това, от което се нуждаете, опитайте се да ядете възможно най-много видове и цветове плодове и зеленчуци, заедно с пълнозърнести храни, постни протеини, нискомаслени млечни продукти и здравословни масла.
Пийте само умерени количества алкохол. Макар че малко количество алкохол изглежда подобрява имунния отговор, твърде много „изключва гените, които ни помагат да се защитим срещу микроби, и гените, които ни правят уязвими“, казва д-р Илхем Месауди, д-р, сътрудник професор по биомедицински науки в Калифорнийския университет, Ривърсайд.
В неотдавнашно проучване в списание Alcohol пиящите (жени, които са пили 4 напитки за 2 часа или мъже, които са пили 5) са имали по-малко естествени клетки убийци, тези, които се борят с болестите. Те също имаха по-високи нива на клетки, които насърчават намалена активност на имунната система. Какво означава умерено? Едно питие на ден за жени или 2 за мъже.
Помислете дали да не приемате добавка с витамин D. Тъй като е доказано, че витамин D играе важна роля в имунната система и възрастните хора са изложени на риск от дефицит на витамин D, дневна добавка от 800 международни единици (IU) може да бъде полезна. Избягвайте обаче добавките с други хранителни вещества, освен ако не сте диагностицирани с дефицит.
Не приемайте огромни дози добавки. Високите дози добавки като витамин А, желязо и други всъщност могат да повлияят на имунната система. Например за повечето възрастни повече от 400 микрограма на ден фолат или витамин В могат да повлияят на естествените клетки убийци. И докато може да имаме затруднения с набавянето на достатъчно количество цинк от диетата си (както и проблеми с усвояването му правилно с напредване на възрастта) 100 милиграма или повече на ден от този елемент може да отслаби имунната система.
Приемете добри навици на начин на живот
Спокоен сън. Получаването на достатъчно сън изглежда помага на имунната ни система да се бори с вирусите, според изследване, ръководено от д-р Шелдън Коен, доктор по медицина, директор на лабораторията за изследване на стреса, имунитета и болестите в университета Карнеги Мелън в Питсбърг. В скорошно проучване в списанието Sleep, екипът на Коен проследява навиците на сън на 164 души в продължение на една седмица и след това ги заразява с риновирус (който може да причини настинка).
Хора, които спят по-малко от 6 часа на нощ те са значително по-склонни да развият настинка от тези, които спят повече от 7 часа. Затова се опитайте да заспите 7-8 часа на нощ, тъй като това е добро количество сън, за да поддържате имунната си система правилно, според Коен.