Съвети за мъртва тяга - Форум за автомобили

Ще се опитам да не бъда твърде скована.

форум

Имам демигрант RM мъртва тяга (мисля, че помня 120 кг, тежа около 80 кг). Факт е, че в останалите основи се справям сравнително добре (вкарал съм 90 в лежанка, макар че мисля, че си спомням да направих 100 веднъж, 65 кг в строгата преса и 140 кг в дълбокия клек, което е МНОГО неравновесие с мъртвата тяга).

В момента току-що започнах тренировка с вариант 5/3/1 (4x4 седмица, 4x3 седмица, 2-2-1-1 седмица с запис, седмица на почивка) и след това правя "всяка минута в минута" на 10, 12 или 15 минути с 60-70-80%. Преди направих 5/3/1 чисто с 5x10 с малко тегло като помощ.

Днес например имах мъртво тегло и го направих (около 7 сутринта):
93 кг x3
105 кг x3
113 кг x3
120 кг x3

В серията от 120 кг вече ги видях курви.

След това направих 12 минути с 3 повторения на минута от 93 кг (поставяте хронометъра, правите 3 повторения, когато хронометърът маркира 1 минута, още 3, когато маркира 2, още 3, така че до минута 11, където правите последно 3). Исках да умра.