Съвети за добро хранене през лятото Просто добавки
Лятото свърши и КАКВО! 5 килограма повече. Ако искате да знаете как да го избегнете, продължете да четете.
В края на лятото е така често се срещат няколко излишни килограма в който не сте забелязали. Но, какво правим грешно? ¿как можем да избегнем наддаването на тегло по време на летните ваканции?
Даваме ви няколко съвета, за да останете на линия това лято, плюс обикновена еднодневна извадка с пример за здравословно меню.
Изберете прясна храна
Домашен сладолед: Първото правило е, че макар да изглежда просто, то е и много ефективно, става дума за ядене на пресни и освежаващи неща, но не непременно на мазнини или захари, така че когато казваме прясно или освежаващо, нямаме предвид кремообразен шоколадов сладолед, поне не индустриалната му версия, можете да направите сладолед със замразен банан и натурално гръцко кисело мляко, например.
Захарни напитки: От друга страна, трябва да избягвате сладки газирани напитки, въпреки че в началото изглеждат освежаващи, благодарение на тези забавни малки мехурчета, те няма да са толкова много след гликемичния пик, можете да го промените за газирана вода и натурален лимон.
Пий много вода
Хидратацията е важна: На почивка, особено през лятото, трябва да пиете повече вода от обикновено, дори повече от два литра на ден; комбиниране на тази практика с прием на плодове ще противодействате на загубата на минерални соли и усещането за апетит ще бъде значително намалено.
Увеличете метаболизма
Физически упражнения
За да стимулирате метаболизма си, няма нищо подобно на увеличаване на физическите упражнения, движението е много важно, но разбира се трябва да се направи добре, първото нещо е да го видите като нещо забавно и да го правите с ентусиазъм, но никога да не си поставяте цели, които са невъзможни за да постигнете, тъй като можете да достигнете до състояние на голямо разочарование и в крайна сметка да изоставите.
Увеличете приема на протеини
Висококачествен протеин може да увеличи метаболизма ви с до 20% повече. Всеки път, когато ядем протеини, тялото трябва да консумира голямо количество енергия, само за да може да раздели тези молекули на отделни аминокиселини и да преструктурира тези протеини, така че телата ни да могат да ги използват. Препоръчителното количество протеин трябва да бъде поне 1g на килограм тегло и до 1,5 грама би било безвредно, ако нямате специфични нужди. Винаги на килограм тегло, което трябва да претеглите.
Не спазвайте нискокалорична диета дълго време
Ако тялото ви смята, че има недостиг на храна, скоростта на метаболизма ще намалее, поради което след известно време нашите нужди също ще намалеят. Мислете за тялото като за машина, която се нуждае от правилното гориво, за да функционира и без това гориво ще започне да се проваля.