Съвети за добра почивка преди състезание CuidatePlus

Нерви, вълнение, безпокойство, загуба на апетит, стрес, безсъние... Както винаги, когато ще се изправим пред важна за нас ситуация, в дните преди състезанието е обичайно да се чувстваме физически и емоционално разстроени. Освен общото сътресение, което е преживяно, други фактори могат да повлияят, като например дали за първи път се състезаваме или го правим от дълго време, уместността и вида на първенството, пред което сме изправени, и степента на отговорност, свързана с участието в него.

Физическите упражнения подобряват умствената функция, ловкостта, автономността, паметта, образа на тялото и чувството за благополучие благодарение на сегрегацията на хормони като допамин и ендорфини. Но тези хормони са и стимуланти на централната ни нервна система, така че освобождаването им ще ви поддържа активни.

За да се представя на най-високо ниво е необходимо тялото да е отпуснато, отпочинало и да е получило основните часове почивка, за да реагира по време на теста.

Елена Нуньес-Качо, ръководител и учител в зоната по пилатес, хипопресивен метод и функционално обучение на Испанската федерация на режисираните дейности и фитнес (ФЕДА Мадрид), обяснява това това, което правим преди състезанието, е равно или по-важно от останалите седмици. „Трябва да пристигнете възможно най-отпочинали на тестовете или на състезанието, за да се представите в оптимални условия. По същия начин след това се нуждаете и от период на почивка, който ще бъде свързан с необходимите усилия ”, казва специалистът. Това, което не отнема, не забравяйте, че не трябва да има предишно обучение.

Какво изпитва тялото преди състезание?

Núñez-Cacho разграничава три фази в този процес, базирани на принципа на суперкомпенсация:

Когато прилагате тренировъчно натоварване, първо умора или катаболна фаза което ще доведе до изразходване на енергийни субстрати и намаляване на производителността.
Втората фаза е анаболната или фазата на възстановяване, в които синтезът на протеин или строителство.
И накрая, отива на фаза на суперкомпенсация, в които енергийните и хормоналните нива са се повишили над нормалната физиологична крива и ние откриваме най-големия си капацитет за изпълнение. Състезанието трябва да се проведе по едно и също време, така че трябва да знаем големината на натоварването в обем и интензивност и да го прилагаме в точното време, за да имаме време да се възстановим, адаптираме и подобрим ключовия ден.