12 грешки при диета
Тенденции
Някои дори могат да ви доведат до напълняване
Храни, които трябва да изгоните от диетата си, ако искате да отслабнете
Кето диета или как да отслабнете, като ядете всичко, което ви прави дебели
Коледа свърши, време, когато имаме страхотни подаръци от Дядо Коледа и тримата мъдреци, но също така и някои други по-малко вкусни в тялото ни, като това двойка или три излишни килограма, които сме натрупали след преяждане с нугати, роскони, шоколади, кава.
Те са две интензивни седмици, в които не успяхме да избегнем много гастрономически изкушения и сега съмненията ни нападат: Как мога да загубя тази мазнина, която не ми позволява да закопча дънките си? Трябва ли да спра да ям за три дни, за да се върна към нормалното си тегло? Добре ли е да имате плодове, без да спирате? Трябва ли да броя калориите, които консумирам? С помощта на трима експерти, ето 12-те най-често допускани грешки. Някои дори могат да ни доведат до напълняване.
Чувствайте се виновни
Чувството за вина заради напълняването не е добро начало за отслабване
За Ангела Кинтас, завършила химически науки и магистър по диетология и хранене, която в автобиографията си е помогнала на Марио Касас да отслабне за филма Фотографът от Маутхаузен, Важно е не се чувстват виновни за напълняване малко, защото "тези дни са специални и всички ядем прекалено много, сега трябва да се върнем в загона и това е".
Трябва да се изправим пред връщането към нормалността без драма и мъка. „Стресът никога не е добър съюзник, той повишава кортизола, поставя ви нащрек, тялото ви забавя и съхранява мазнини. Няма значение какво сте направили в коледните дни, ако не какво правите от 7 януари до 23 декември. "
Възползвайте се от нугата, която е останала
MIMOHE/Getty Images/iStockphoto
Поради усилията за рециклиране или защото имаме сладък зъб, е лесно за нас да се изкушим да консумираме остатъците от типични коледни храни, като рокон, или дори да приготвим сладолед с остатъците от нуга. „Не е необходимо да изхвърляте останалото. Ако искате да отслабнете, дайте го на някой, но не го яжте. Няма оправдания “, казва д-р Монтс Фолч, автор на Диетата на цветовете (Грижалбо).
Пропуснете храненето
Анджела Кинтас предупреждава за важността на яжте храна на всеки 3 до 4 часа да не пристигаме в два следобед или по време на вечеря толкова гладни, че скачаме в чинията, без да можем да мислим какво ни интересува да ядем. „Поглъщаме хляба и оливитата, а когато пилето пристигне, вече сме сити“, казва експертът. "Това поведение ни кара да свързваме диетата с негативни идеи за ограничение и ни поставя в лошо настроение." То е също основно за адаптиране на приема към работното време на всеки човек. „Като цяло е много важно да се уважава закуската. Например, имайте кисело мляко с овесени ядки, а в средата на сутринта - плод. Не може да ни липсва енергия ”, предупреждава Montse Folch.
Елиминирайте протеина от диетата
Не е достатъчно да ядете салати. Често се среща, особено сред жените, да се елиминират протеините от храни, за да се отслабне, когато „това е основен компонент, който осигурява аминокиселините, които произвеждат колаген и еластин това, от което се нуждаем, за да бъдем красиви и млади “, казва Кинтас.
Вирджиния Викарио, ендокринна и експерт по антиейдж медицина в Clínicas Vicario, посочва, че това е основен елемент за храненето на нашите мускули: „На диета, дори по време на вечеря, трябва да вземете парче риба или омлет от белтък. На ден трябва да ядем между 300 и 500 грама протеини ”. И какво, ако сте вегетарианец? Трябва да си набавяте протеин чрез храни като бобови растения и соя.